Como manter uma boa postura no corpo superior

Má postura do corpo superior coloca pressão sobre os músculos em sua coluna vertebral e pode levar a potencial costas e pescoço dor à medida que envelhecem . Aprender , implementar e manter a postura correta pode ajudar a prevenir futuros problemas de coluna , além de ajudá-lo a olhar e sentir mais confiante. Manter uma boa postura requer atenção constante até que se torne habitual para você . Você pode praticar uma boa postura em pé, sentado ou levantar objetos e exercícios de fortalecimento prática para melhorar a postura . Instruções
Quando pe
1

Puxe os ombros para trás e empurre o peito para fora.
2

Posicione sua cabeça de modo que suas orelhas são diretamente acima do centro da sua ombros .
3

Tuck seu queixo ligeiramente , mantendo sua cabeça em linha reta.
4

pé, com os joelhos retos e puxar o seu umbigo em direção a sua espinha dorsal .
quando sentado
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Sente-se e colocar os dois pés firmes no chão .
6

Puxe os ombros para trás e empurre o peito fora.
7

Tuck seu queixo ligeiramente e mantenha suas orelhas centrado acima de seus ombros .
8

Empurre a sua posterior para a parte de trás da cadeira. Seu corpo tem uma curvatura natural da coluna lombar ou na região lombar.
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Coloque uma toalha enrolada ou um pequeno livro contra suas costas, na região lombar , para ajudar a manter uma boa postura no seu superior corpo enquanto está sentado .
ao levantar
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Fique perto do objeto. Amplie sua posição de modo que seus pés estão um pouco mais largo que seus ombros .
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Assuma a postura correta e dobrar os joelhos e quadris. Mantenha as costas retas .
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Segure o objeto com as duas mãos , aperte os músculos abdominais e levante usando os músculos das pernas , mantendo as costas retas .
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Reversa este processo de colocar o objeto para baixo.