Regras Postura

Postura é definida como a posição em que você mantenha o seu corpo enquanto sentado, em pé e deitado , de acordo com a Associação Americana de Quiropraxia . As atividades diárias - como sentado em uma mesa , dirigindo , em pé e dormir - pode contribuir para a má postura. Manter o alinhamento correto das partes do corpo e tensão muscular adequada é essencial para uma boa postura. Estando

Para manter a postura correta quando está de pé , fique de pé com sua largura do ombro pés separados e os joelhos levemente dobrados. Distribuir mais de seu peso sobre as bolas de seus pés. Deslocar o peso de um pé para o outro , ou entre os dedos dos pés e calcanhares , se você deve ficar por um longo tempo. Puxe em seu estômago e nádegas para ativar os músculos do núcleo ; ficar reto e alto, com o peito alto. Puxe seus ombros puxados para trás e deixe os braços naturalmente relaxados ao lado do corpo. Mantenha sua cabeça , de modo que os seus ouvidos estão em linha com os ombros . Fique relaxado ; . Não projetam a cabeça para frente , para trás ou para os lados
Sentado

É importante sentar-se em uma maneira que promova a postura correta. Sente-se com os dois pés firmemente plantados e seus tornozelos estendido ligeiramente à frente dos joelhos. Não cruze as pernas , em vez disso , mantenha os joelhos nível ou ligeiramente abaixo de seus quadris. Posicione-se de modo que seus joelhos se estender um pouco além da borda do assento.

Se possível, sentar em uma cadeira com um encosto ajustável para fornecer suporte à sua média e baixa de volta ou usar um travesseiro de volta para suporte adicional. Relaxe os ombros quando sentado e uso descansa braço para dobrar os braços e mantenha os antebraços paralelos ao chão. Estique o topo de sua cabeça em direção ao teto e dobrar o queixo ligeiramente. Alternar entre sentado e em pé o mais frequentemente possível , não sentar na mesma posição por longos períodos
Deitado

Postura é, provavelmente, a última coisa em . sua mente quando você subir na cama à noite. No entanto, é tão importante para dar ao seu corpo o suporte adequado quando deitado como quando está de pé . Para começar , certifique-se que você está dormindo em um colchão que seja confortável e devidamente apoia o seu corpo. A ACA recomenda dormir com um travesseiro sob a sua cabeça, pescoço e ombros, para prestar apoio e manter o corpo em alinhamento . Além disso, dormir de lado ou para trás , em vez de seu estômago. Ao dormir de lado , coloque um travesseiro extra entre as pernas para manter seus quadris em um alinhamento adequado . Colocar o travesseiro atrás dos joelhos , ao dormir em sua volta.