Como evitar lesões nas costas de remover a neve

remover a neve pode ser literalmente uma dor. Cepas mais baixos back- musculares e lesões de disco são duas das lesões nas costas mais comuns que as pessoas sustentam a partir de remover a neve . Leve o seu tempo quando remover a neve para prevenir lesões nas costas . Nível de aptidão física pode determinar quanto tempo e em que as pessoas de velocidade pode retirar neve , de acordo com Duke Medicine. Siga várias orientações antes e durante a pá de neve para evitar costas e outras lesões. Coisas que você precisa
Pá com punho dobrado
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1

vestido apropriadamente para remover a neve . Use camadas e boas botas de sola para não escorregar .
2

aquecer e alongar os músculos antes de sair a pá show. Preste especial atenção para os músculos lombares .
3

Remover neve com ventilador de neve . Se ventilador de neve não está disponível , use uma pá com uma alça dobrada. Alça Pá deve chegar ao seu peito.
4

Pá mais leve neve primeiro , trabalhando -se com o levantamento mais pesado. Pá neve profunda camada por camada, sugere Meu Optum Health.
5

Usar métodos amigável de corpo quando remover a neve . "Saudável e Fit " revista sugere de frente para o objeto que será levantada, dobre os quadris e não parte inferior das costas , mantenha os joelhos dobrados e gire o corpo ao mover neve para um novo local . Levante com os joelhos , e não nas costas.
6

Beba água regularmente para manter-se hidratado e fazer pausas com frequência.