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Baixo Impacto e queima de gordura treino para um problema nas costas

Qualquer um que sofria de dores nas costas sabe um problema nas costas pode tornar as atividades mais simples ou mundanas um verdadeiro desafio. Fazendo a lavanderia , pegar o jornal ou mesmo sentado por longos períodos de tempo, muitas vezes agrava músculos das costas doloridos. No entanto, como todos os outros , que sofrem de dor nas costas precisa de exercício . Para evitar o risco de novas lesões , sofrem de dor nas costas devem tomar precauções extras e aderir a um treino especializado desenvolvido por profissionais da área . Desde movimentos repetitivos , muitas vezes desencadear dor, é melhor fazer uma variedade de exercícios em intervalos mais curtos. Coisas que você precisa
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1

Estique seu corpo inteiro. Pegue um tapete ou uma grande bola inflável e realizar alguns alongamentos básicos . Isso não só vai soltar as articulações e os músculos , mas também melhorar o fluxo sanguíneo total.
2

Faça 10 minutos na esteira em ritmo de passeio . Este movimento é natural e não deve colocar pressão extra nas costas , você pode até adicionar um pouco de inclinação , se você se sentir confortável
3

Use a máquina elíptica em seguida. . Muito baixo impacto e fácil sobre as articulações , ele simula esqui cross- concelho ( ou execução) e fornece um treino de queima de gordura excepcional. Comece com pelo menos 15 minutos a resistência moderada e gradualmente sua maneira de trabalhar . Mantenha a frequência cardíaca na zona de queima de gordura recomendado para a sua faixa etária , e manter um suor indo.
4

Ciclo por 10 minutos na bicicleta ergométrica. Tente manter a sua volta em uma postura reta , e ajustar a altura do assento para que seus pés estão em uma ligeira curvatura na parte inferior quando pesos tráfico .
5

elevador. Trabalhar com pesos não é apenas benéfica para a construção de força , é também uma forma de gordura cardio e queimaduras. Certifique-se de usar pesos leves quando se inicia , e usar um observador para todos os movimentos . Deadlifts são especialmente úteis para a construção de força na região lombar , mas a técnica adequada deve ser mantida em todos os momentos , como este exercício tem o potencial de causar danos ainda mais para trás quando feito de forma incorreta.
6

Wade , pisar a água ou fazer voltas em uma piscina . Estas são atividades de baixo impacto que são fáceis sobre os músculos doloridos .