Estica para dobrar as costas mais para trás

Os músculos das costas tem um dos trabalhos mais importantes do corpo. Elas ajudam a estabilizar a coluna inteira ea área ao seu redor, tornando mais fácil para mover o tronco e membros inferiores. Mas se você tem um back duro ou dolorido , até mesmo os movimentos do cotidiano mais simples pode se tornar um fardo. Usando trechos de dobrar ainda mais a sua volta pode aumentar a sua flexibilidade e força de volta e até mesmo acabar com a dor crônica que pode estar ocorrendo nessa área. Estando

Um trecho que você pode fazer para aumentar a flexibilidade envolve em pé com os pés na largura dos ombros , as mãos cruzadas atrás das costas. Ao puxar os braços para baixo e curvando-se para trás , tanto quanto você pode, você esticar os músculos em sua parte superior e inferior das costas , bem como seus ombros. Tudo isso leva a um aumento da flexibilidade da parte de trás se praticado de forma consistente.
Sentando

Você pode também realizar trás trechos com bastante facilidade , enquanto sentado . Usando uma cadeira confortável é preciso , no entanto. Ao sentar na borda do assento , você pode inclinar a cabeça e os braços para trás, ou até mesmo colocar suas mãos na parte inferior das costas. Inclinando-se para trás , tanto quanto você é capaz , sem bater no encosto da cadeira irá aumentar a sua flexibilidade. Este é um exercício excelente iniciante ou um útil se você trabalha em uma posição sentada o dia todo.
Deitar

Alongamentos realizada enquanto deitado oferecer o a maioria dos benefícios em termos de obtenção de sua volta para dobrar mais longe. Um especialmente apropriado usar é chamado de " ponte ". Durante este exercício, coloque as palmas das mãos para trás no chão , posicione os pés ( dobrar os joelhos para fazê-lo) , e arquear o corpo para cima em uma ponte. Se você é incapaz de fazer uma ponte completa pela primeira vez, arco seu corpo de volta , tanto quanto possível, até que você é flexível o suficiente para fazer uma ponte real.

Considerações

antes de iniciar qualquer alongamentos para aumentar a flexibilidade de volta , é uma boa idéia para discutir qualquer programa de potencial com um médico se você tem dor nas costas crônica. Você pode precisar de ser treinado em trechos especiais, ou maneiras específicas para fazê-las , por um profissional de saúde licenciado . Se, a qualquer momento, estende -se de concluir em seu próprio país tornar-se doloroso ou desconfortável , pare imediatamente. Se você puxar um músculo durante um trecho , não execute outro trecho sobre ele até que o músculo se curou completamente . Quando o fizer, começar a esticar muito suavemente, e não tente dobrar tudo de uma vez , tanto quanto você fez anteriormente.