Como usar Cadeiras ergonómicas para escritório

Embora sentado em uma cadeira parece ser uma atividade inofensiva, longos períodos de estar pode colocar seu corpo em risco de desenvolver problemas de dor e tensão crônica , especialmente na parte inferior das costas e articulações. Sem hábitos apropriados posturais, joelhos , quadris , punhos, parte inferior das costas e pescoço pode ser submetido a uma quantidade anormal e desproporcional de peso. Combinado com a execução de tarefas repetitivas, como digitação e usando um mouse, os tendões e os músculos que suportam o seu corpo pode não ter tempo suficiente para descansar e reconstruir. Uma cadeira de escritório ergonômica pode melhorar significativamente a sua postura , diminuindo suas chances de desenvolver problemas nas costas, formigamento e dormência nos dedos , mãos e síndrome do túnel do carpo causada por movimentos repetitivos . Coisas que você precisa
cadeira ergonómica
Mesa de escritório
Show Mais instruções
um

Sente-se em sua cadeira na frente de sua mesa. Apóie os pés apoiados no chão ou em um descanso para os pés , se seus pés não tocam o chão.
2

Usando a alavanca ajustável sob o assento , levante a cadeira para um nível em que seus joelhos e coxas estão inclinados ligeiramente para a frente e as costas é reta . Se o assento pode ser inclinada para a frente e para trás , incline o assento ligeiramente para a frente para encorajar esta posição sentada. Permitindo que seus quadris para girar para a frente , desta forma, vai incentivar a região lombar de suas costas para permanecer ereto e levemente côncava . Esta postura também irá aliviar a tensão de seus quadris e coxas .
3

Levante encosto da cadeira para que a parte inferior se encaixa a curvatura natural da sua parte inferior das costas e região lombar. Sente-se com os quadris totalmente para trás no banco , assim que seu cóccix está tocando o fundo do encosto. Não deve ser de 2 a 3 centímetros de espaço entre as costas dos seus bezerros e da cadeira. Quando você está sentado ereto , a parte superior do encosto deve ser posicionado para permitir que você a inclinar-se ligeiramente para trás , removendo a tensão de seus músculos da região lombar e do quadril. Ajuste o movimento para frente e para trás do encosto até que se cumpram essas condições.
4

Aumentar ou diminuir braços da cadeira para permitir que seus braços para descansar em ângulos de 90 graus confortáveis usando os botões ajustáveis na parte inferior de cada apoio de braço . Seus antebraços e pulsos devem estar no nível com o teclado.
5

Ajuste sua cadeira até que você possa sentar-se confortavelmente por longos períodos . Faça pequenos intervalos com freqüência ao longo do dia para esticar e descansar os músculos. De pé, esticar e andar por aí durante estas pausas .