Exercícios de alongamento para Lower Back Depois de Entrega

Se você experimentou a dor lombar durante a gravidez, é altamente provável que continuará após o parto. É natural supor que o peso adicional em seu meio é a causa e que a dor vai diminuir após o parto , no entanto, o peso do bebê adicionado pode não ser a única razão para suas dores . A relaxina hormônio da gravidez é responsável por afrouxar os ligamentos que unem sua pélvis para sua coluna , o que pode resultar em dores nas costas e região lombar músculos utilizados durante o parto também experimentam dor atrasou início . Alongar os músculos da região lombar alivia a dor e tons, mas não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Zero a 3 semanas - O anti-estrias

O extremo alongamento dos músculos abdominais , a fim de facilitar o crescimento fetal é uma das principais causas de dor lombar experimentado após o parto. O aumento de peso na parte da frente do corpo salienta os músculos da parte inferior das costas após o parto . A melhor maneira de evitar esta dor é contrair os músculos abdominais. Órtese abdominal pode ser feito com segurança em zero a três semanas após o parto. Na verdade , a começar um programa de exercícios sem a estabilização da coluna vertebral pode causar lesão nas costas . Órtese abdominal envolve apenas conscientemente puxando em seu umbigo, sem prender a respiração , durante a realização de atividades diárias
3 a 8 semanas - . Inclina pélvica

pélvica inclina permitem alongar a região lombar de uma posição supina e pode ser iniciado três a oito semanas após o parto. Deitada remove a pressão de suporte de peso na parte de trás e se sente mais confortável se você regularmente sofrem de dor. Mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados ; inspirar e expirar . Após a expiração, inclinar o osso pélvico para cima em direção a seu umbigo , mantendo os quadris nivelada com o chão. No topo da inclinação , aperte e solte as nádegas para oito a 10 repetições . Não faça este exercício se você sentir pressão sobre o assoalho pélvico , ou se você notar uma protuberância em seus músculos abdominais
3 a 8 semanas - . Cat estiramento

alongamento como um gato é um pós-parto altamente recomendado exercício de alongamento que você também pode começar três a oito semanas após o parto. É bastante fácil se você pode confortavelmente entrar em uma posição de joelhos e coloque as palmas das mãos no chão , mantendo os braços esticados . Inspire enquanto você inclina a pélvis para dentro ; suas costas arco natural e esticar a parte inferior das costas . Mantenha a posição arqueado para trás por três a 10 segundos e solte. Certifique-se de que você não sente a pressão sobre o assoalho pélvico antes de repetir este trecho
8 a 16 semanas - . Joelho Abraço

O abraço joelho lombar trecho coloca direto pressão sobre a pelve e abdome inferior e é seguro somente após esta área tem curado, pelo menos, oito a 16 semanas após o parto . Deite-se de costas e dobre os joelhos , mantendo os pés apoiados no chão. Levante as pernas dobradas para cima do chão, e desenhar os joelhos em seu peito . Envolva suas mãos em torno de seus joelhos para puxá-los para mais perto e facilitar um trecho profundo na região lombar . Mantenha o alongamento até 20 segundos de duas a três repetições .