Mobilidade Exercícios para artrítico de pulso

Segundo o site da Fundação de Artrite , artrite atinge quase 20 por cento dos norte-americanos e é a principal causa de incapacidade em pessoas com mais de 15 anos de idade . A condição é caracterizada por dor , inchaço e vermelhidão , que pode ser criado por lesão de tecido ou de doença nas articulações . O pulso é uma articulação comum que podem ser atingidas pela artrite. Há muitos exercícios que podem ser feitas para ajudar a melhorar a mobilidade em pulsos artríticas. Exercícios , como alongamento suavemente , ajudar a manter o celular articulações para uma pessoa com artrite. Bolas Chinesas Mão

A Saúde Holística chinês Exercícios site recomenda o uso de bolas de saúde mão chinês , também conhecido como Qi Gong bolas, para ajudar com os pulsos artríticas. As bolas podem ser encontrados em vários tamanhos e são compostas de diferentes materiais , incluindo o aço , jade ou mármore.

Enquanto sentado ou em pé , segure as bolas em sua mão. Mantenha o seu antebraço paralelo com o chão. Se você está apenas começando , use duas bolas e passar para mais como você obtém mais proficiente com a técnica. Com os dedos , manobrar as bolas em torno de sua palma . Mova as bolas em uma direção, em seguida, movê-los na direção oposta .

A princípio isso pode ser difícil, mas com a prática você deve ser capaz de manobrá-los em torno de forma eficiente. As bolas devem tocar uns aos outros , mas não bater em outro.

Quando a primeira partida, praticar até dois minutos por mão. Não pratique sobre superfícies duras como as bolas são frágeis.

Massagem Anéis

A Saúde Holística chinês Exercícios site também recomenda o uso de anéis de massagem para aumentar a mobilidade em pulsos artríticas. Massagem anéis vêm em vários tamanhos e são compostos de borracha e conter pequenas protuberâncias de massagem do lado de fora .

Coloque o anel em uma mão. Lenta e progressivamente espremer e solte. Na mão oposta, repita o mesmo procedimento de apertando e soltando . No início , fazer até 15 squeezes por mão. Repita duas ou três vezes ao dia.
Exercício Mão atividade

A Universidade de Washington School of Medicine recomenda exercícios de alongamento suaves chamado de " Six Pack " para ajudar aumentar a mobilidade do punho .

Para o primeiro exercício , formam uma mesa com os dedos , mantendo o seu pulso e articulações dos dedos médios em linha reta e só dobre os dedos. Relaxe e faça o exercício novamente.

Um segundo exercício mão ativa é manter os dedos e punho reto , dobre e endireite o topo das articulações médias dos dedos. Descanso e , em seguida, fazer o exercício novamente.

Um terceiro exercício mão ativa é formar um punho, certificando-se de cada curvas conjuntas , tanto quanto possível .

A quarta técnica é esticar os dedos como tanto quanto possível . Relaxe os dedos e tente novamente.

Um quinto exercício de alongamento suave é para formar a letra "O" por ter cada dedo toca o polegar um de cada vez . Depois de cada dedo faz contato , abra sua mão grande .

Um sexto exercício de alongamento suave é para relaxar a mão sobre uma mesa com a palma virada para baixo. Mexa os dedos e , em seguida, trazê-los de volta juntos. Relaxe e , em seguida, fazer o exercício mais uma vez.

Outros Exercícios

Outro exercício para aumentar a mobilidade no punho é o " oi e tchau. " Com este exercício , coloque o antebraço em uma superfície plana com a mão sobre a borda. Embora mantendo os dedos relaxados , flexione o punho para cima e para baixo.

A Saúde Holística chinês Exercícios site sugere tentando flexões usando uma barra de push-up para segurar ao realizar o exercício. Bares Push-up ajudar a reduzir a quantidade de estresse em seus pulsos .