Como andar para artrite do joelho

artrite do joelho é uma condição miserável que afeta milhões de americanos. É a degeneração lenta da cartilagem de protecção que envolve a articulação do joelho , e , eventualmente, que provoca contacto doloroso osso no osso quando ocorre movimento . Ironicamente , embora esta condição provoca o movimento de ser dolorosa , a falta de movimento irá aumentar dramaticamente a dor da doença e levar à degeneração rápida . Saber como fazer alguns exercícios básicos , como caminhar , pode ajudar a diminuir a taxa da doença e fazer a condição mais suportável. Coisas que você precisa
Andar calçado
Brace ou apoio bandagem
analgésico
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O 1

Prepare-se . Use uma atadura ou uma cinta de joelho no joelho afetado ou joelhos. Fornecer suporte podem ajudar a manter o joelho em linha e reduzir o estresse sobre as áreas de artrite de desgaste .
2

Use tênis . Não tente ir para uma caminhada em flip- flops. Os joelhos precisam de apoio, e isso significa que seus pés e suas pernas precisam de apoio também. Obter alguns bons sapatos e usá-los quando você quer andar .
3

Comece pelo alongamento . Fique em pé com os pés juntos e, mantendo as pernas retas , dobrar e alcançar os dedos dos pés . Repita isso várias vezes , atingindo mais longe a cada trecho . Fique na ponta dos pés e rolar para baixo para uma posição plana pé, em seguida, reverter até os dedos dos pés , depois para baixo. Repita este procedimento até que você sinta o alongamento em suas panturrilhas . Abra suas pernas e, mantendo as pernas retas , descem pela primeira vez para um tornozelo com as duas mãos , segure por 10 segundos , em seguida, mudar para o outro tornozelo. Esses trechos são simples, mas vai fazer uma enorme diferença na quantidade de rigidez que você pode vivenciar depois de sua caminhada.
4

Facilidade para a caminhada . Comece a um ritmo lento em terreno plano . Não tente , com os joelhos artríticos , para escalar montanhas ou imediatamente enfrentar uma colina. Aquecer os músculos pernas com um ritmo lento que constrói gradualmente em um ritmo mais rápido.
5

Não empurrá-lo . Não importa quão bom você se sente ou o quão pouco a dor que você pode estar dentro, não decidir correr ou ir três milhas extras. Use o bom senso . Se você quiser aumentar o ritmo até que você tenha um treino cardio decente, então faça-o lentamente e dentro da razão. Quando você se exercita , seu corpo libera endorfinas que vai embora quando você está feito. Assim, embora você não pode sentir a dor no momento , você pode apostar que você vai senti-lo mais tarde!
6

Ande devagar para esfriar. Tome 10 minutos para esfriar os músculos corretamente. A interrupção súbita de exercício pode causar cólicas .
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Tire suas AINEs (anti-inflamatórios não-esteróides ) depois que você está passando. Estes impedem um pouco a dor e rigidez ocorra. NSAIDs comuns são ibuprofeno , Tylenol, aspirina e naproxeno .