Como reduzir sintomas da artrite

Pessoas que sofrem com artrite podem experimentar calor , rigidez e dor nas articulações , bem como fadiga. Embora não haja cura para a artrite , você não tem que deixar os sintomas da artrite controlar você ou suas atividades diárias. Existem maneiras de reduzir esses sintomas que permitirão muitas pessoas com artrite para retomar suas atividades normais . Instruções
Como reduzir sintomas da artrite
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Exercite-se regularmente . Exercício pode ajudar as articulações de duas maneiras. Primeiro, ele ajuda a controlar o seu peso, o que vai aliviar a pressão extra que o excesso de peso pode colocar em suas articulações. Em segundo lugar , o exercício pode aliviar a rigidez e dor nas articulações .

Você deve se concentrar na amplitude de movimento (ADM) exercícios como alongamentos simples . Exercícios ROM podem aliviar a rigidez articular e manter as articulações em movimento normalmente. Um exemplo de um exercício ROM é sentar-se em uma cadeira que é alto o suficiente para balançar as pernas . Estenda uma das pernas com as coxas no assento. Segure por três segundos , em seguida, dobre o seu joelho. Mova seu pé até onde puder. Relaxe e repita 10 vezes em cada perna .

Exercícios aeróbicos , como andar de bicicleta , nadar ou caminhar, pode reduzir a inflamação articular. Inclua exercícios aeróbicos em sua rotina de cerca de 3 a 4 vezes por semana. A Arthritis Foundation ( AF ) recomenda começar com sessões de 5 minutos e construção de três minutos cada sessão.

Exercícios resistidos pode proteger as articulações e mantê-los fortes . Incorporar os exercícios de fortalecimento ou de resistência depois de aquecer com exercícios ROM . Exercícios de fortalecimento deve ser feito todos os dias, de acordo com a AF .
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Ouça o seu corpo . Faça uma pausa e descansar sempre que você se sentir cansado ou dor nas articulações . É importante não ignorar os sintomas da artrite . Equilibre suas atividades físicas com o repouso. No entanto , não descanse muito, já que a inatividade pode fazer suas articulações.
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Receba fisioterapia e /ou ocupacional. Terapeutas podem sugerir estratégias para reduzir sintomas como rigidez e fadiga que pode fazer a execução de atividades cotidianas difícil. Eles também podem mostrar-lhe como usar estilingues , ataduras elásticas, cintas, ou talas para reduzir a pressão sobre as articulações .
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Aplicar calor úmido nas articulações afetadas. Você pode obter os benefícios do calor úmido por imersão em uma banheira de hidromassagem ou banheira de hidromassagem, tomar um banho quente 15 a 20 minutos ou chuveiro de água quente , ou a aplicação de pacotes de calor úmido de suas articulações.