Você pode fazer mal por que anda com osteoartrite

? Osteoartrite é uma doença degenerativa que causa a cartilagem ao redor das articulações a se deteriorar. Não há cura para a doença, mas o exercício pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações e mantê-lo móvel mais longa. Caminhar é um exercício delicado que fortalece os músculos e não causar a deterioração das articulações. Exercício de baixo impacto

exercício de baixo impacto é recomendado para pacientes com osteoartrite de melhorar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos ao redor das articulações. Muitos pacientes acreditam que eles vão estar a contribuir para a deterioração da articulação a pé, mas a evidência médica mostra que o exercício de baixo impacto , como a caminhada não danifica as articulações com osteoartrite .

Discuta qualquer programa de exercício com o seu médico antes de começar para garantir que você está fisicamente saudável o suficiente para participar. Perder peso também é recomendada para pacientes com osteoartrite e caminhada pode ajudar com seus esforços . Vinte a trinta minutos de caminhada três vezes por semana , juntamente com uma dieta saudável pode ajudar você a perder peso e diminuir a pressão sobre as articulações afetadas.
Equipamentos

Um bom par de sapatos que absorvem o choque pode ajudar com um programa de caminhada . Procure por um plano e até mesmo acompanhar a sua caminhada para evitar tropeçar em pedras ou outros obstáculos. Mall- a caminhada é uma ótima opção, e muitos shoppings abrem mais cedo para acomodar os exercícios na área. Esteiras oferecem uma pista plana e previsível para caminhadas e permitir que você se exercitar quando o tempo está ruim lá fora.

Se você tem artrose no quadril , uma bengala pode ajudar a tirar um pouco da pressão sobre o quadril e diminuir a dor ao caminhar. O maior obstáculo que enfrentamos pacientes com osteoartrite é a dor que impede o exercício. É importante que você pare quando nova dor é experiente ou quando a articulação está inflamada . Se você experimentar uma nova dor por duas horas ou mais , o seu programa de exercício pode ser muito extenuante . Não exagere . Sua resistência e durabilidade vai aumentar com o tempo.
Resto

Quando as articulações estão inflamadas ou você estiver sentindo dor , você deve ter pelo menos 24 horas fora a partir de seu programa de exercícios para descansar. Aguarde até que a inflamação tem sido reduzida e você não estiver sentindo dor . Faça pausas freqüentes durante sua caminhada , se necessário. Você não tem que andar por 20 a 30 minutos a uma hora de experimentar os benefícios de saúde que o exercício traz. Tente dividir seu treino em partes gerenciáveis .