Exercícios aquáticos para Osteoartrite

osteoartrite afeta as pessoas mais velhas , cujas articulações perderam cartilagem ao longo de anos de uso. A cartilagem é uma substância mole encontrados dentro e ao redor das articulações para evitar ossos de esfregar juntos. A osteoartrite pode fazer a pé, flexão , levantando ou sentando-se muito doloroso. O exercício físico tem sido mostrado para reduzir a dor e reduzir a necessidade de cirurgia . Exercícios aquáticos são os melhores para aqueles que não podem exercer sobre a terra por causa da dor da osteoartrite severa. Benefícios de exercícios aquáticos

exercício aquático permite que pessoas com osteoartrose dolorosa a oportunidade de tonificar e fortalecer os músculos sem causar mais dor e desconforto. Ao realizar esses exercícios na água , os participantes recebem o benefício de flutuabilidade. Isto significa que a água ajuda a suportar o corpo enquanto estiver a tomar a pressão fora articulações. Exercícios que podem ser dolorosas para completar em terra são menos dolorosas para completar na água.

Mãos e Braço Exercícios

osteoartrite pode afetar várias áreas comuns . Realizando uma série de exercícios aquáticos para mãos, braços, pernas, quadris , pés e tornozelos ajuda a aliviar alguma dor e aumenta a mobilidade do dia- a-dia. Mão e braço exercícios simples incluem círculos braço , curvas de pulso, ondas do dedo polegar e círculos .

Submergir o seu corpo dentro da água até os ombros ou pescoço. Comece com círculos de braço. Levante os braços e endireitá-los na frente de você . Certifique-se de armas estão debaixo d'água . Faça pequenos círculos ( interior ou exterior ) na água e lentamente aumentar o seu tamanho. Mudança de direção e de repetição.

Segure um braço na frente de você ao realizar curvas de pulso . Dobre o punho para baixo e , em seguida, dobrar -se . Repita pelo menos 10 vezes e repita o exercício usando o outro pulso .

Ondas do dedo completos , mantendo um braço na frente e fechando os dedos na palma da sua mão. Repita pelo menos 10 vezes e repita o exercício com a outra mão .

Cachos Thumb ajudar a aliviar a dor nas articulações do polegar . Segure o braço na frente de você e, lentamente, faça círculos com o polegar. Repita o exercício com outro polegar .
Perna e Exercícios Hip

Submergir o seu corpo na água , pelo menos, a sua cintura ou superior. Para realizar um balanço das pernas, coloque uma mão na borda da piscina de apoio como você levantar a perna oposta . Segure a perna na frente de você por pelo menos cinco segundos. Balanço da mesma perna para trás e repita . Mude de lado e repita o exercício.

O elevador perna de lado ajuda as articulações nos quadris e abdutores do quadril . Essas articulações podem tornar-se muito dolorosa ao caminhar. Segure-se na borda da piscina com uma mão para maior equilíbrio. Levante uma perna para o lado e balançar para trás lentamente. Repita o exercício com outra perna. Tente completar pelo menos cinco repetições com cada perna.

Caminhe ao redor da piscina , como faria normalmente durante pelo menos 10 minutos. Balançar os braços para alcançar uma gama completa de movimento .
Tornozelo e Exercícios Toe

círculos do tornozelo e dos pés cachos aliviar a pressão em seu tornozelo e no resto do seu pé. Sente-se em uma etapa piscina para realizar estes exercícios. Flexione o joelho esquerdo e depois endireitar . Certifique-se de joelho, perna e pé estão submersos na água. Mova seu tornozelo e do pé para fazer pequenos círculos. Mantenha o joelho o mais reto possível . Repita o exercício com o tornozelo direito .

Permanecer sentados para realizar cachos dedo do pé . Toe onda dentro e para fora , pelo menos, 10 vezes . Repita o exercício no outro pé.