Como ciclo com artrite do joelho

Ciclismo com artrite do joelho pode ser um desafio , mas também pode ter benefícios de saúde que não se pode alcançar a partir de outros tipos, menos intensas de exercícios cardiovasculares . O truque é saber como fazê-lo sem se machucar , ou piora sua dor no joelho e problemas. Algumas informações básicas sobre como proceder para este exercício com segurança é bom saber antes de ir dentro Coisas que você precisa
analgésico tópico
NSAIDs
Show Mais instruções
1

Consulte o seu médico . Não tente qualquer tipo de bicicleta sem primeiro falar com seu médico sobre como ele pode afetar seus joelhos. Se sua artrite é avançado , o ciclismo pode acelerar a degeneração .
2

Comece com uma bicicleta estacionária . Um treino deve começar com facilidade, sem nenhum senso de tensão e duração de cinco minutos, três vezes por dia. Depois de alguns dias neste padrão , aumentar os incrementos de tempo por cinco minutos até que você trabalha até uma hora ou mais por dia
3

Aumenta a tensão na bicicleta ergométrica ; . Se é en modelo eletrônico , programa a moto para levá-lo em " montes ". Comece em prazos inferiores, em seguida, aumentá-los como você fez antes . Quando você chegar a uma hora de treino na bicicleta estacionária em um programa variável , você está pronto para uma bicicleta normal.
4

Aproveite o tempo para esticar e aplicar um analgésico tópico para o seu joelho antes de andar de bicicleta . Planejar uma rota que não tem muitos morros, pois isso pode sobrecarregar os tendões e colocar uma grande pressão sobre os quadríceps. Comece pequeno . Planeje um passeio descontraído de 30 minutos, e começar devagar.
5

Como seu corpo se ajusta , lentamente construir passeios a mais longa e mais difícil , mas evite andar de bicicleta sério com o trabalho pesado colina e outros obstáculos que as pessoas sem artrite do joelho iria tentar. Alongar antes e depois de um passeio para evitar a tensão e lesões.