Como prevenir a intolerância à lactose

Durante a maior parte da evolução humana , não beber leite depois de terminar a amamentação ; assim , muitas pessoas simplesmente param de produzir a enzima lactase , que nos permite digerir produtos lácteos. Enquanto não há nenhuma maneira de curar a intolerância à lactose, há uma variedade de maneiras que você pode prevenir os sintomas e continuar desfrutando de sua leiteira diária. Coisas que você precisa
lactase enzima comprimidos
Iogurte com culturas ativas e /ou ao vivo
suplementos probióticos
Show Mais instruções
um

prevenir os sintomas de intolerância à lactose simplesmente cortar todos os alimentos que contêm lactose de sua dieta , incluindo leite, queijo , pães, molhos para salada e muitos mais dos seus favoritos . Corte lactose de sua dieta totalmente é muito difícil ; no entanto, é o melhor método de prevenção.
2

Beber leite com outros alimentos em vez de bebê-lo sozinho. Se você salvar o seu copo diário de leite para o horário das refeições , os alimentos ingeridos adicionais irá ajudar a retardar a digestão e ajudar a prevenir os sintomas da intolerância à lactose.
3

Tome enzimas lactase comprimidos antes de uma refeição que contém leite. Embora os resultados de comprimidos de lactase variar de pessoa para pessoa , a maioria das pessoas acha que eles podem prevenir a intolerância à lactose a maioria do tempo . Sempre leia e siga atentamente o rótulo .
4

Comer iogurte , que é uma grande fonte de cálcio e também contém culturas vivas. Enquanto o iogurte é relativamente alta em lactose , os estudos mostraram que as culturas vivas ajudam o corpo a criar enzimas lactase e prevenir a intolerância à lactose . Ao comprar iogurte , certifique-se o rótulo diz culturas ativas e /ou ao vivo.
5

Fique a conhecer e amar as bactérias amigáveis . Enquanto o iogurte é uma grande fonte de culturas vivas , é quase impossível comer iogurte com cada refeição. Em vez disso , tente tomar suplementos probióticos que também contêm bactérias vivas que ajuda a digestão, aliviar desconforto gastrointestinal e ajudam a prevenir a intolerância à lactose. Mais uma vez, siga sempre as instruções do fabricante para a informação sobre a dosagem .