Como dar -se uma massagem nas costas

árduo dia de trabalho ? Mime-se com uma massagem. O estresse , dores musculares e dores de cabeça até mesmo podem ser atenuadas por uma massagem nas costas . Você não tem que esperar para o seu outro significativo ou um compromisso em um salão de fantasia para obter um, qualquer um. Você pode dar a si mesmo uma massagem nas costas que é relaxante e eficaz. Coisas que você precisa
fortes, mãos firmes VOLTAR
Show Mais instruções
1

Comece perto de seu pescoço. Segure firmemente os músculos de cada lado do seu pescoço, com os polegares de fora por seus ombros e os dedos voltados para em sua volta. Lentamente amassar os músculos com o interior de suas mãos , fazendo pequenos movimentos circulares. Fazer uma contagem de oito círculos movendo em direção ao seu pescoço seguido por oito se afastando de seu pescoço.
2

Chegar ao meio das costas . Coloque as mãos como se estivesse indo para colocar suas mãos em seus quadris , mas virar os dedos para a sua volta e colocá-los tão alto debaixo de suas axilas , como você pode alcançar. Mantendo seus polegares envolvidos em torno de suas costelas para a frente do seu corpo , gire a ponta dos dedos em pequenos círculos . Fazer uma contagem de oito círculos se movendo em direção a sua coluna seguido por oito se afastando de sua coluna.
3

Mova as mãos para baixo a alguns centímetros , ainda com os dedos em suas costas e seus polegares embrulhado para a frente, e repetir o conjunto de círculos um pouco mais baixas.
4

Mantenha-se movendo as mãos para baixo a sua volta repetindo o conjunto de círculos até que você tenha atingido todas as áreas . O movimento final nesta série deve ter seus polegares sentado no topo dos ossos do quadril ..
5

Faça dois punhos. Pegue a parte plana de cada punho abaixo os primeiros knuckes e trabalhá-los até a sua volta em pequenos movimentos circulares. Comece na base da sua coluna para dois conjuntos de oito, mover-se ligeiramente até meados de trás e repetir em seguida, tomar seus punhos tão alto quanto você pode em sua volta e repita mais uma vez.
6

Finish fora de sua auto-massagem , dando-se um abraço. Envolva seus braços firmemente em torno de si , com cada palma segurando o ombro oposto e espremer tão duro como você pode, por uma contagem de oito. Expire e solte.