Exercícios de Qi Gong

Qi gong qigong também escrito e parte chi kung , é do sistema de artes marciais chinês, que inclui tai chi. Qi gong incorpora respirando profundamente , permitindo que o ar circule por todo o corpo , em seguida, expirando longa e lentamente durante a execução de exercícios simples , nonstrenuous . Tal como acontece com tai chi, qi gong é praticada em um ambiente descontraído , mesmo meditativo, estado . Postura básica

Embora existam centenas de exercícios qi gong , eles normalmente começam com o pé na largura dos ombros e os dedos apontando para a frente. Fique em pé com a coluna suavemente esticado, o queixo ligeiramente dobrados e os quadris diretamente sob seus ombros. Para a maioria, isto significa dobrar o cóccix para que o osso aponta diretamente para baixo. Os ombros devem estar relaxados. Os braços soltos , com uma curva suave nos cotovelos e dedos. Os joelhos são também suavemente dobrados.
Despertando o Qi

Para despertar o ( chi também escrito ) qi trazer suas mãos para que as pontas dos dedos quase toque, as palmas das mãos em concha para cima . Enquanto respirando devagar, levante as mãos à altura do peito. Em seguida, vire as palmas das mãos sobre para que eles enfrentam no chão e expire lentamente enquanto abaixa as mãos , devolvendo-os à sua posição original ao lado das coxas. Repita esse 8 vezes .
Circulação Qi

Deixe os braços balançar livremente como você torcer de lado a lado , enquanto dobrar e esticar os joelhos. Comece por dobrar os joelhos um pouco mais profunda e rodar a partir dos quadris (e não a cintura) . Gire como se estivesse dobrando em apenas um quadril para se sentar. Comece com um ou outro lado . Aquele hip irá dobrar na perna , enquanto o outro quadril e coxa permanecer aberta. Durante a rotação , os joelhos endireitar mas reter uma curvatura suave . À medida que a rotação para as extremidades esquerda , os balanços do braço direito alto , de modo que a mão toca suavemente o ombro esquerdo. Enquanto isso, as oscilações da mão esquerda atrás das costas e deve bater levemente o quadril direito. Agora dobre os joelhos e começar a rotação de volta para o lado oposto , balançando os braços em um padrão inverso.