Avançado ACL Rehab Exercícios

O Ligamento Cruzado Anterior (LCA) está localizado no centro do joelho . A função do LCA é para evitar a tíbia de avançar do fémur . Se as lágrimas ACL ou não executar corretamente, então você não será capaz de resistir a qualquer pressão sobre o joelho . Muitos atletas experimentam lágrimas ACL e deve realizar exercícios avançados ACL reabilitação , após o tratamento por um médico, para voltar a estabilizar o joelho. Lunges

Stand com ambos os pés largura dos ombros. Dobre ligeiramente ambas as pernas. Passo dois pés para a frente com o pé direito. Abaixe a perna esquerda um pé acima do chão enquanto dobra a perna direita para chegar a uma posição perpendicular com o solo. Mantenha o alongamento por 10 segundos. Retorne lentamente a perna esquerda e seu pé direito para a posição de partida. Alterne as pernas e repita os mesmos movimentos . Repita o processo cinco vezes.
Presidente Bends

Fique com os dois pés juntos. Passo para a esquerda dois pés com o seu pé esquerdo. Em seguida, mova o pé direito perto do seu pé esquerdo com um intervalo de um pé entre os pés . Lentamente, dobre os joelhos e perpendicular ao chão . Mantenha a postura por cinco segundos. Lentamente ficar para cima . Passo para a direita dois pés com o pé direito . Repetir o processo no lado oposto . Repita o ciclo de cinco vezes.
Side Hop

Stand com as duas pernas juntas. Pule para a esquerda com as duas pernas ainda estão juntos . Pule para a direita com as duas pernas ainda estão juntos . Repita a seqüência de salto de 20 vezes .
Subir escadas

Sente-se no chão e abaixe lentamente as costas para o chão. Coloque as duas mãos no chão debaixo das nádegas. Levante os dois pés e duas polegadas acima do solo. Levante os ombros e dois centímetros do chão . Lentamente, dobre ambas as pernas na altura dos joelhos e trazê-los em direção ao peito . Lentamente re - endireitar as duas pernas e baixá-los para o solo . Abaixe os ombros para trás para o chão. Repita o processo cinco vezes.
Bicicleta

Sente-se no chão com as pernas retas e pés em direção ao teto. Coloque as duas mãos , com a palma para baixo no chão, por trás das costas . Lentamente trazer a perna direita em direção ao corpo, dobrando o joelho direito. Abaixe a perna direita para trás para o chão e levantar o joelho esquerdo para trazer a perna esquerda para o corpo . Repita alternando as pernas 20 vezes .
Quad estiramento

Deite no chão de frente para o teto. Dobre a perna esquerda e segurar o pé esquerdo com a mão esquerda . Mantenha a postura por 10 segundos. Repita com a perna direita. Continue alternando 20 vezes .