Como reduzir Triglicerídeos Naturalmente

Os triglicerídeos são um tipo de gordura que é encontrada em alimentos . Embora seja natural (e perfeitamente saudável ) para o corpo para conter uma quantidade razoável de triglicérides, comer em excesso e uma dieta pouco saudável aumenta o nível de uma pessoa. Exames de sangue de rotina pode detectar níveis elevados de triglicerídeos . Altos níveis pode levar a doenças cardíacas , diabetes e outros problemas cardiovasculares. Algumas pessoas optam por reduzir triglicérides elevados com medicamentos. Existem várias maneiras de reduzir naturalmente os níveis e melhorar sua saúde geral. Instruções
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Mantenha-se activo . O sedentarismo pode levar à obesidade e resultar em níveis elevados de triglicerídeos . Para reduzir naturalmente seus níveis , manter um estilo de vida ativo . Comece uma rotina de exercícios e resolver a exercer 3 ou 4 vezes por semana, durante um mínimo de 30 minutos. Exercícios adequados incluem exercícios cardio /aeróbica , corrida, poder caminhar ou praticar esportes.
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Reduza suas porções de alimentos . Excessos ou lanches ao longo do dia aumenta a sua ingestão de calorias e gordura e resulta em altos níveis de triglicerídeos . Coma pequenas refeições e reduzir a sua ingestão calórica diária. Para manter um peso saudável, consumir 2.000 calorias por dia .
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Comer uma dieta de baixa gordura. Preste atenção aos rótulos dos alimentos e escolha alimentos com baixo teor de gordura . Isso inclui alimentos pobres em gordura saturada e trans , que podem elevar os níveis de triglicérides . Compre carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e ficar longe de cadeias de fast -food.
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Escolha alternativas de baixo teor de gordura . Escolhas saudáveis incluem Omega- 3 alimentos ricos ( salmão , peixe assado ) , cereais integrais e alimentos ricos em fibras (frutas e legumes) .
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Eliminar açúcar. Com moderação , o açúcar tem um valor nutricional . Mas se você está tentando reduzir os triglicéridos naturalmente , eliminando temporariamente o açúcar de sua dieta pode ajudar. Alimentos açucarados incluem doces, biscoitos , doces e refrigerantes. E uma vez que o açúcar pode se transformar em gordura (se não for utilizada para produzir energia ) , o excesso de consumo de doces aumenta a gordura no sangue ou triglicéridos .
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Limite de álcool . Às vezes , reduzir os triglicéridos , naturalmente, pode ser tão simples como limitar a ingestão de álcool ou eliminar completamente o álcool de sua dieta. Beber mais do que uma bebida alcoólica por dia.