Exercícios de Kegel para Dor Pélvica

Realizar exercícios de Kegel corretamente pode ser muito benéfico. Estes exercícios trabalham no fortalecimento do assoalho pélvico , ajudando com a incontinência , melhorando o desempenho sexual e gratificação e redução da dor pélvica. Uma vez que você aprender a trabalhar os músculos pubococcígeo (músculos PC) de forma eficaz , você vai viver uma vida mais saudável. Os exercícios de Kegel são fáceis pode ser feito em qualquer lugar. Squeeze , Segurar, Lançamento

Primeiro, encontrar seus músculos PC . A próxima vez que você está urinando , pare no meio do caminho o seu fluxo. Os músculos que você sente constrição são os seus músculos PC . Certifique-se de que você não está apertando todos os outros músculos , como as coxas , nádegas ou abs , quando apertando seu PC. Depois de encontrar os músculos certos , você está pronto para ir.

Os exercícios do núcleo usar uma combinação de apertar tão firmemente como você pode, segurando por tanto tempo quanto você pode e , gradualmente, deixar ir. Comece por apertar os músculos do PC , segurando por três ou quatro segundos e , em seguida, deixar ir. Repita este 10 vezes , descansando por cinco a 10 segundos entre as repetições . Realizar um aperto completo, e não usam quaisquer outros músculos .

Rapid squeezes

Outro exercício inclui , squeezes rápidas curtas. Aperte os músculos do PC o mais forte possível , deixe ir , logo que ela atinge o seu pico e espremer seu mais duro novamente. Tente isso por 20 a 30 segundos , com média de cerca de um aperto por segundo. Quando você se sentir confortável , acelerar as contrações ( tentar fazer duas por segundo). Depois de algumas semanas, você deve sentir o seu assoalho pélvico gradualmente fortalecendo , ajudando a aliviar as dores.
Prevent pélvica Problemas

Quando você tosse , espirro , saltar ou levantar um objeto pesado , aperte os músculos do PC . Isso ajudará a evitar danos e tensão para o assoalho pélvico . Se você pode lembrar-se de tratar o seu diafragma pélvico com o máximo cuidado , você pode não ter que lidar com todas as dores pélvicas para começar.
Adicionar Resistência

Quando os homens ter um pênis ereto , pendurar um pano mão sobre ela , e tentar levantá-la , apertando os músculos do PC . Este é também um bom exercício , mas você provavelmente vai cansar antes de você se completar um exercício completo. Trabalhar isso em sua rotina diária , quando você vai ao banheiro todas as manhãs.

As mulheres podem comprar produtos , use os dedos ou insira objetos de espuma em sua vagina para ajudar a adicionar resistência quando apertar os músculos do PC . O Kegelmaster é um produto popular e tem sido eficaz para muitas mulheres. Adicionando resistência ajuda a construir o seu músculo PC mais rápido e mais eficaz. É a diferença entre simplesmente flexionando seus bíceps e realmente levantar halteres.
Dicas

A regra mais importante para os exercícios de Kegel é ter certeza de que você está trabalhando os músculos do PC e os músculos do PC apenas . Não aperte seu abs, nádegas , coxas ou apenas seu músculo do esfíncter durante a execução dos exercícios , pois isso irá resultar em efeitos mínimos e poderia ser prejudicial para o seu corpo.

Não faça mais do que você pode manusear. Só espremer tão duro e mantenha por tanto tempo quanto você pode fazer de forma eficaz. Se você tiver que usar outros músculos para apertar o seu PC, você não vai ver o máximo de resultados . Fazendo alguns apertos corretos é melhor do que muitos outros indiferentes .

Aumente seu tempo de espera ea duração rápido -squeeze a cada dois ou três dias. Seu objetivo deve ser para realizar o seu aperto por 10 segundos , para 10 repetições . Uma vez que você pode fazer isso três ou quatro vezes por dia, você está recebendo um treino Kegel completo. Tente trabalhar seus squeezes rápidas até 30 a 45 segundos , realizando squeezes completo o mais rápido possível .

Estes são exercícios de longa duração . Você terá que manter um programa de exercícios consistente para três a seis meses antes de ver todos os resultados . Seja paciente , estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar , a qualquer hora do dia , por isso não é como ele está tomando o tempo fora de sua agenda.