Yoga Posições básicas para iniciantes

Yoga significa "união " em sânscrito. É uma união que ocorre entre a mente , corpo e espírito . Antes de se entregar a exercícios de ioga , é importante para manter várias coisas em mente : ouvir os limites do seu corpo, não se esforce demais, e consultar com um profissional de saúde antes de iniciar um novo exercício , especialmente se você tiver condições de saúde. Pose Fácil ou sukhasana

A pose fácil /sukhasana é uma postura meditativa clássico onde você local de pernas cruzadas e endireitar sua coluna. Seu objetivo é fazer com que você relaxado e para acalmar a mente. Você deve sentar-se em uma esteira ou no chão yoga e cruzar as pernas , colocando seus pés abaixo dos joelhos . Manter postura reta , mantendo sua cabeça e corpo em linha reta. Uma bola de equilíbrio pode ajudar a alcançar este retidão.
Saudação ao Sol ou Surya Namaskar

A saudação ao sol , também conhecido como saudação ao sol, é uma série de fluxo de 12 representa. Você começa por estar em linha reta em seu tapete de yoga e trazer as palmas das mãos juntas em posição de oração ( namaste ) . Inspire e levante os braços lentamente em cima, palmas permanecendo juntos. Expire, e dobrar para a frente até que suas mãos tocam seus pés. É importante que todos estes passos são feitos em uma forma de fluxo lento . Inspire, dar um passo para trás com o pé direito e arquear o corpo para trás . Lentamente, levante o queixo e segure por 15 segundos. Expire, um passo para trás com o pé esquerdo neste momento. Mantenha a coluna e as pernas em linha reta em uma linha e mantenha essa postura por 15 segundos. Certifique-se de apoiar o seu peso com as mãos e pés. Agora abaixe lentamente os joelhos , inspirando e expirando , abaixe o seu peito e na testa . Mantenha os quadris e os dedos debaixo de você . Dê uma inspiração profunda e esticar lentamente para a frente e dobrar a sua volta. Mantenha os braços retos . Expire, enrolar os dedos por baixo e pressione os calcanhares no tatame com firmeza, em seguida, levante os quadris lentamente. Inspire, mover a perna esquerda para trás e manter a parte superior do apartamento pé no chão , lthen levantar o queixo lentamente. Expire e dobre os joelhos para a frente até que suas mãos estão tocando seus pés. Inspire lentamente esticar os braços sobre a cabeça , e dobrar para trás da cintura lentamente. Expire e volte à sua posição original, de pé em frente a esteira de ioga

Mãos para Pés Pose ou Pada Hastasana

(Nota importante : As mãos de pés representam não é aconselhável se você tem problemas de coluna . ) Comece esta pose de pé sobre seu tapete de yoga em linha reta com os braços ao seu lado. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Dobre para a frente e lentamente tocar seus pés. Lentamente banco mais. Sua barriga deve ser por suas coxas . Não empurre a si mesmo se você não pode dobrar até agora ; basta ir o mais longe possível e ouvir o seu corpo . Segure os dedos dos pés e respirar profundamente pelo nariz. Mantenha a posição por 15 segundos e solte lentamente.