Kapalbhati Yoga & Perda de Peso

Yoga é uma prática antiga de saúde que remonta a mais de 5.000 anos. Embora seja mais conhecido por desenvolver equilíbrio e flexibilidade , também é benéfico para o gerenciamento de estresse e perda de peso. Enquanto prática de asanas ( posturas ) é uma grande parte de yoga, pranayama (respiração ) é essencial para conseguir todos os benefícios da yoga. Um tal exercício de respiração , kapalbhati , tem muitos benefícios de saúde, incluindo auxiliando na perda de peso. Significado

" Kapal " significa crânio (ou da cabeça ), e " bhati " significa brilhando. Portanto, o kapalbhati prazo ( brilhando cabeça ) implica um indivíduo que é iluminado . Tal como acontece com todas as formas de meditação da yoga e pranayama , o objetivo final é levar o praticante em um caminho para a iluminação. No entanto, kapalbhati tem alguns usos mais práticos também. Devido à sua forte utilização do abdômen , é um excelente exercício para tonificar o diafragma e os músculos abdominais superiores. A técnica de respiração poderosa ajuda a aumentar o fluxo de oxigênio para a corrente sanguínea , energizando o corpo, e é um exercício maravilhoso para a limpeza dos pulmões e sangue. É tradicionalmente utilizado em yoga como uma forma de kriyas , ou limpeza .
Técnica

Tal como acontece com a maioria dos exercícios de respiração de yoga , nenhum equipamento especial é necessário. Porque é feito de se sentar em uma posição confortável , praticamente qualquer pessoa pode praticar kapalbhati .

Para começar , o praticante senta -se em linha reta, ou de pernas cruzadas no chão ou sentado na beira de uma cadeira. Os olhos são mantidas fechadas . Em seguida é a respiração profunda durante cinco ou seis respirações. Isso deve ser feito sempre pelo nariz , inalando primeiro na parte inferior do abdome , em seguida, para o peito e, finalmente, expirando lentamente , permitindo que o corpo relaxar.

Para kapalbhati , deve-se tomar uma respiração profunda , enchendo todo o abdome com o ar ( permitindo-lhe expandir como um balão ) . O ar é então expulso à força do corpo, contraindo os músculos abdominais de volta em direção à coluna . Isto é semelhante ao movimento feito quando assoar o nariz . As inalações e expulsões devem ser repetidas em rápida sucessão , o bombeamento do estômago como um fole . Deve-se começar com 20 expulsões , em seguida, descansar por um minuto , respirando naturalmente.

Este processo pode ser repetido duas ou três vezes mais. O próximo conjunto deve ser de 30 expulsões , e 40 para o último conjunto , aumentando a velocidade das respirações um pouco com cada conjunto .
Efeitos

Ao primeiro começando prática kapalbhati , pode tornar-se um pouco tonta . Isso vai diminuir como a respiração torna-se mais eficiente. Exercícios de respiração Kapalbhati pode ser realizada todos os dias. Pode-se optar por praticar pela manhã, ao levantar-se , ou apenas antes de iniciar uma rotina de exercícios regulares. Deve-se evitar fazer isso direito antes de ir para a cama, pois ele pode ter um efeito energizante no corpo.

Prática kapalbhati regular ajuda a limpar os pulmões , e aumentar o consumo de oxigênio na corrente sanguínea. Ela também ajuda a aumentar a capacidade pulmonar , aumentando a resistência em outros esportes e atividades físicas . Este exercício deve ser utilizado em conjunto com uma dieta saudável e uma rotina de exercícios regulares para resultados máximos.

Perda de peso Dicas

Kapalbhati é um complemento importante para o seu plano de perda de peso . Isto não está limitado a, mas deve incluir : comer alimentos saudáveis , integrais ( não transformados ) , beber muita água , obtendo um descanso adequado , e encontrar alguma forma de exercício para fazer cada dia ( caminhada, corrida , ciclismo, ou yoga ) <. br>
Cuidado

indivíduos que têm problemas cardíacos, doença pulmonar ou problemas de circulação deve praticar kapalbhati sob supervisão treinado. Se tentar isso pela primeira vez , é aconselhável para ver o vídeo de instrução abaixo primeiro.