Aquiles Exercícios Heel dor

A dor crônica no tendão de Aquiles podem ser causados por uma carga excessiva durante as atividades de treinamento vigoroso ; isso leva a tendinite de Aquiles ou inflamação deste tendão. Algumas pessoas são mais propensas a esta condição , apesar de semelhante activities.In final dos anos 1990 , os pesquisadores da medicina esportiva descobriu que a maioria das pessoas com dor no tendão de Aquiles ter tendinose de Aquiles , uma degeneração dos tecidos. Degeneração do tecido Tendão combinado com o uso excessivo súbita pode contribuir para os casos de tendinite e rupture.Two estudos clínicos concluíram que exercícios excêntricos progressivos alcançar resultados mais eficientes do que a terapia convencional mais relatados. Resultados experimentais

Um estudo clínico publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que o carregamento excêntrico reduziu significativamente Aquiles espessura do tendão , em oposição a uma carga concêntrica onde espessura no tendão é um dos sintomas de tendinite.

Em doze semanas, o grupo experimental de um estudo de exercício de carga excêntrica pela Unidade do Hospital Universitário do Norte da Suécia, o Sports Medicine reduziu significativamente a dor com o aumento da força da panturrilha ao retornar para níveis de competição ; sua conclusão foi a de que exercícios excêntricos são preventivas contra problemas de Aquiles quando feito fielmente algumas vezes por semana.
Quente Ups

Aqueça exercícios são essenciais na prevenção de danos nos tecidos e overexertion doenças relacionadas especialmente durante o carregamento excêntrico. Cerca de dez minutos de warm ups moderadas pode ser feito em uma bicicleta de exercício , ginástica ou uma rápida caminhada . Construir um leve suor . Quando você sentir dor , mais devagar. Ignorando a dor quando você tem tendinite ou tendinose pode realmente fazer mais mal do que bem .

Depois warm ups , fazer alguns minutos de alongamento do corredor . Levante-se e inclinar-se contra um objeto sólido como uma parede no comprimento do braço , uma perna para a frente , o joelho dobrado. A perna de trás se estende músculos da panturrilha com pé flexionado - dorsi . Toes apontar para a frente. Respire lenta e profundamente , mantendo esta posição por uma contagem lenta de vinte
Eccentric : . Heel Gota

Você precisa de um bloco sólido de madeira , conjunto de tijolos, ou um passo de 4 a 6 centímetros de altura que lhe permite ficar em cima dele confortavelmente na largura dos ombros . O plano de ataque é para construir a força no músculo da panturrilha de sua perna aflitos na luta contra qualquer fraqueza com a perna mais forte. Você pode fazer isso através de alongamentos excêntricos da perna aflitos e aumentos concêntricos de ambas as pernas.

Fique com as mãos apoiando -o contra uma superfície sólida. Somente as bolas de seus pés e os dedos acariciar o bloco como você pendurar seus saltos sobre a borda. Levante a perna mais forte como você dobrar o joelho levemente em sua perna mais fraca. Todo o seu peso deve ser deslocado para a perna mais fraca. O joelho deve sempre estar diretamente acima de seus dedos do pé para evitar torque seu joelho. Nunca saltar . Sempre faça firme , deslizando movimentos

Permita que o seu calcanhar a cair gradualmente abaixo do nível do bloco , tanto quanto possível em uma posição dorsi - flexionado
concêntrica : . . Heel Pressione

Abaixe a perna mais forte para a mesma posição , distribuir o seu peso uniformemente e empurrar em cima das bolas de seus pés até que os dois estão em uma posição de plantar - flexionado .

Este é uma repetição. Aos poucos, trabalhar no sentido de três séries de dez repetições , duas vezes por dia. Você pode sentir uma leve dor quando está fazendo isso em primeiro lugar. Quando você pode fazer essas repetições sem dor que você pode começar a adicionar peso em incrementos de £ 5 , na forma de uma mochila ou um peso livre realizada em cima de seu ombro ( do seu lado forte) . Empurre para mais velocidade, repetições e pesos maiores somente quando você pode fazê-lo sem dor. Refresque-se com trecho de um corredor .
Se você está acamado

tendinose acontece especialmente para as pessoas que estão acamados por causa de enfermidade e mobilidade reduzida. Exercícios excêntricos são possíveis em posição deitada com a vantagem progressiva de seu isotônico empurrar.

Warm up com os pés estendidos sobre a borda da cama em uma posição supina. Gire os pés e tornozelos no sentido horário, anti-horário , em seguida, em três séries de dez repetições . Idealmente, você deve ter alguém empurrar as bolas de seus pés enquanto você empurra contra uma parede ou quadro de cama como tentar duplicar os exercícios acima .

Se você pode conseguir uma posição sentada , em seguida, sentar-se no borda da cama ou cadeira e tentar duplicar os exercícios acima . Use livros como o bloco e como pesos progressivos em seu colo.