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Como posso reduzir a quantidade de cortisol Secretada

? Cortisol é secretado em maior quantidade durante períodos de estresse se é emocional, físico ou ambiental. Muitos anos atrás , o estresse não era tão prolongada e freqüente , como é hoje . Estresse contínuo significa que seu corpo libera altos níveis de cortisol por períodos mais longos de tempo. A chave para reduzir os níveis de cortisol está diminuindo as experiências cotidianas de estresse. Isto envolve alguns estilo de vida e alterações suplementares . Mudanças de estilo de vida para redução do cortisol

Faça o que puder para reduzir o seu stress diário e desfrutar de sua vida. Se possível, delegar algumas responsabilidades de trabalho para outras pessoas para aliviar sua carga de trabalho. Se você ir ao trabalho , encontrar um carpool ou usar o transporte público para aliviar o stress de dirigir no trânsito. Tomando o ônibus ou trem também pode dar tempo para recuperar o atraso em alguma leitura divertida , conversando com amigos ou apenas olhando para fora da janela e apreciar a vista .

Traga mais atividade física em sua vida. Isto pode significar a dançar a música , dar um passeio , fazer ioga ou ir para uma corrida. Escolha as atividades físicas que você goste. De acordo com a Dra. Janet Hull, em seu artigo " O cortisol - não é um pouco hormonal Desagradável, " exercício normal e da atividade física ajuda a diminuir os níveis de cortisol . Relaxar atividades, como a meditação, respiração profunda ou ouvir música suave , também ajuda a acalmar o corpo ea mente.

Se há questões não resolvidas que causam ansiedade contínua , encontrar ajuda positiva , tais como aconselhamento , para aliviar o stress.

Suplementos que reduzir o cortisol

Tome ervas e aminoácidos ajudam o organismo a lidar com o estresse e reduzir os níveis de cortisol. Estes incluem ashwagandha , magnólia e ginseng siberiano. Magnolia contém o honokiol constituinte, que expôs as ações anti-stress . Ginseng siberiano é um adaptogen que ajuda o corpo quando confrontado com o estresse e proporciona maior resistência. O aminoácido teanina , que é encontrada no chá verde , é um calmante . Se você prefere não beber chá verde , é também disponível em cápsulas e formas mastigáveis ​​.

Incluem suplementos que suportam suas glândulas supra-renais. Existem inúmeras maneiras de fornecer apoio adicional para as glândulas supra-renais. De acordo com Phyllis Balch , em seu livro , " Prescription for Nutritional Healing ", vitaminas B e C são essenciais para o funcionamento básico das glândulas supra-renais. Coenzima A, também chamado pantethine , ajuda no funcionamento adrenal e auxilia na redução do estresse .

Estabilizar o açúcar no sangue . Ervas de equilíbrio de açúcar no sangue , como folha Banaba , também ajuda no equilíbrio cortisol desde cortisol é muitas vezes ligado com açúcar elevado no sangue e os níveis crônicos elevados de insulina . Vanádio ( um elemento encontrado em minerais ) contribui com a formação de glicogênio e estimula a captação de glicose . O cromo mineral é necessário para o uso adequado da insulina e , com vanádio, pode ajudar a manter os níveis de insulina em uma faixa saudável.

Monitore seus níveis de cortisol com a saliva ou periódica de exames de sangue . Isso permite que você compare os seus resultados para a sua própria melhoria da saúde física e garantir que seus níveis de cortisol não diminuem abaixo de uma quantidade saudável . Apesar de cortisol é prejudicial em quantidades elevadas é necessário para o coração ea saúde óssea.