Remédios sono naturopatas

remédios naturopatas para obter uma melhor noite de sono pode incluir uma ampla gama de soluções. Fitoterapia fornece uma maneira livre de drogas para convidar o corpo para descansar e acalmar a mente . Técnicas de relaxamento , tais como a prática de yoga, são uma forma física para fazer o mesmo. Finalmente , as mudanças de estilo de vida pode fornecer um método bem-arredondado para combater a insônia. Fitoterapia
Um dos muitos usos de lavanda é ajudar o sono.

Há uma série de substâncias naturais que convidam o corpo ea mente a facilidade para dormir.

camomila pode ser bebido como um chá , e é seguro para crianças e adultos . Diluir em óleo para dar uma massagem relaxante , deixá-lo cair na água do banho , ou inalar a acalmar os sentidos. Lavanda é uma outra erva maravilhosa que pode ser usado acalmar o sistema nervoso . Adicione algumas gotas de um banho de dormir, fazer uma compressa do petróleo, ou inalar diretamente. Flor da paixão, se consumida como um chá ou usado como uma tintura , é seguro, mesmo em grandes doses para todas as idades . É especialmente recomendado para quem sofre de exaustão mental. Califórnia papoula é um sedativo suave que ajuda a adormecer rapidamente . Um chá é suficiente para casos leves , mas uma tintura é recomendado se uma dose mais forte é necessária. Erva de São João é uma erva comum tomada como uma tintura , mas pode levar de duas a três semanas para que ela tenha efeito terapêutico completo. Finalmente , a melatonina , uma substância natural do corpo humano , está a tornar-se cada vez mais disponíveis como um suplemento . É especialmente eficaz em casos de jet lag.
Yoga Poses para insônia
Sentado em sukhasana por alguns minutos antes de dormir acalma a mente.

Existem várias poses de ioga que ajudam a alcançar um sono melhor. Aqui está uma pequena lista dos mais acessíveis a todas as idade e nível de habilidade.

Marjaryasana (postura do gato) vai bem com Bitilasana ( Cow Pose ) . Algumas respirações profundas de alternância entre essas duas poses massagens a espinha , liberando , assim, a tensão na parte de trás . Uttana Shishosana (postura do filhote de cachorro Extended) , um cruzamento entre postura da criança e enfrentando o cão , estende-se a coluna vertebral. Novamente, isso libera a tensão , o que pode ser manter o seu corpo de relaxar o suficiente para dormir. Savasana (postura do cadáver ) é possivelmente uma das poses mais difíceis porque requer o relaxamento total. No entanto, é uma das poses mais eficazes para adormecer .

Sentado em sukhasana (postura fácil) com as costas apoiadas sobre uma superfície acolchoada é outra forma de acalmar a mente . Se você está confortável na pose , ele tem um efeito mais forte. Finalmente, Paschimottanasana ( Sentado frente Bend ) pode ser difícil para alguns, mas acalma a mente de uma forma tão surpreendente que não pode ser deixado de fora da lista .
Lifestyle Muda

seu quarto deve convidar o sono.

Mude seu estilo de vida em algumas maneiras simples para incentivar um sono melhor.

Mantenha um horário regular. Mesmo nos fins de semana , acordar e ir para a cama ao mesmo tempo. Confortável , fresco, calmo , e, claro , escuro ... estas devem ser as palavras para descrever o seu quarto. Além disso , mantenha o seu quarto para dois usos só - do sono e sexuais. Ler um livro ou ouvir música antes de dormir, mas não têm um lanche. Pare de comer 2-3 horas antes de dormir e evitar a cafeína , álcool e nicotina para que o seu sistema físico não é estimulado .