Como Meditar

Meditação pode ser calmante , rejuvenescedor e restaurador. Quando praticado regularmente, pode ajudar na redução do estresse , redução da pressão arterial e aumento da consciência pessoal. Coisas que você precisa
Music For Meditação Zen
música suave
Visualizar Mais instruções
1

Escolha um local tranquilo - . Um livre de distrações

2

Decida se você gostaria de ter música de meditação em segundo plano.
3

Escolha uma cadeira confortável ou lugar para sentar, e assumir uma posição sentada com a coluna relativamente simples .
4

Feche os olhos.
5

Inspire , permitindo que a caixa torácica e na barriga a se expandir como você inala .
6

Expire lentamente.
7

Concentre-se em sua respiração. Esteja ciente de cada respiração e as sensações de relaxamento profundo.
8

Permitir pensamentos e sentimentos para entrar na sua mente . Reconhecê-los , deixe -os passar, e se focar na sua respiração.
9

Abra seus olhos depois que você se sentir mais relaxado e centrado.