Como prática budista Amor Bondade Meditação

Prática dos bondade amorosa datas de meditação budista para trás mais de 2.500 anos . É uma maneira de cultivar a energia positiva no mundo e criar emoções saudáveis , tanto dentro de nós mesmos e nos outros. Com a prática da bondade amorosa meditação, você está certo para se tornar uma pessoa mais compassiva , gentil, aceitando e paciente. Como sua energia toca aqueles a quem você meditar , suas vidas , também, vai melhorar. Instruções
1

Comece a prática meditativa com você mesmo como o receptor da meditação, para que você possa desenvolver aceitação e amor-próprio. Só depois de amar plenamente a si mesmo , você pode verdadeiramente amar e respeitar outros.O primeiro passo é a visualização. Criar uma imagem mental de si mesmo e imagine-se sorrindo, rindo ou simplesmente ser preenchido com alegria.
2

Segure a imagem como você refletir sobre todas as suas qualidades maravilhosas e características, as coisas boas que você fez e sua contribuição positiva para o mundo.
3

Vocalize sua meditação e sentimentos positivos com uma declaração positiva sobre si mesmo. Ao longo de toda a meditação , você deve repetir um mantra pessoal, em voz alta ou internamente , o que está escrito em suas próprias palavras e ajuda a chamar de amor e compreensão , como o amor bondoso, amoroso bondade , paz e alegria ou o que funciona para você.
4

Complete a auto- meditação e lhes passar um por um através de mais quatro pessoas. Mover através de cada pessoa individualmente , completando as três etapas do budista bondade amorosa meditação antes de se mudar on.The primeiro deve ser um indivíduo respeitado , como um líder espiritual ou mentor, o segundo uma pessoa próxima e querida ao seu coração , como um membro de sua família ou amigo próximo . O terceiro deve ser alguém que você conhece , mas porto nem negativo nem sentimentos positivos para , ea pessoa final deve ser alguém com quem você tem dificuldade ou que é hostil para com você . Concentre-se no que cada pessoa trouxe para sua vida.
5

Pratique a meditação budista bondade amorosa , quantas vezes e por quanto tempo quiser. Pode ser realizada em praticamente qualquer lugar ea qualquer hora para preencher a si mesmo e seu mundo com energia positiva.
6

Vocalize sua meditação e sentimentos positivos com uma declaração positiva sobre si mesmo e da presença da pessoa em sua vida antes você passar para a próxima pessoa. Ao longo de toda a meditação , você deve repetir um mantra pessoal, em voz alta ou internamente , o que está escrito em suas próprias palavras e ajuda a chamar de amor e compreensão , como o amor bondoso, amoroso bondade , paz e alegria ou o que funciona para você.