Como fazer simples Meditação Respiração Exercício

Quando a vida se torna estressante, uma simples rotina de respiração meditação é uma maneira fácil para abrandar e relaxar por alguns minutos. Isso pode ser feito em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial. A única coisa necessária é o desejo de centralizar o self. Instruções
1

Fique confortável . Isso pode significar deitado, mas muitas vezes requer apenas sentar-se confortavelmente com as mãos em seu colo . Se você encontrar sua roupa demasiado restritiva para ficar confortável , ou soltá-las ou alterá-las. A túnica solta às vezes é usado ao fazer respiração meditação.
2

Mantenha os olhos fechados e começar a relaxar o corpo . Mantenha as costas retas e todos os seus músculos relaxados. Evite tenso todas as partes do seu corpo. Sente-se em silêncio por alguns momentos e deixar o estresse do slide dia de distância. Prepare-se para o relaxamento profundo.
3

Tome uma respiração profunda para limpar seu corpo de stress. Expire lentamente , concentrando-se em manter seu corpo relaxado . Deixe a sua mente ficar em branco , e esquecer todas as suas preocupações atuais.
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Inspire profundamente e expire lentamente várias vezes. Encontre um ritmo de respiração que o mantém o mais relaxado. Mantenha sua respiração lenta e constante por vários minutos até que sua mente está livre de preocupações e estresse. Concentre-se em nada, mas sua respiração. Continuar os exercícios de respiração por tanto tempo quanto eles são úteis.
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Repita estes exercícios respiratórios qualquer momento de estresse sente esmagadora. Se você se sentir sobrecarregado , muitas vezes , agendar um horário regular para a respiração meditação. Muitas pessoas gostam de meditação respirando primeira coisa na parte da manhã ou no final do dia.