Exercícios respiratórios para controlar a pressão arterial

Respirar profundamente pode ajudar a baixar a pressão arterial . Ele relaxa o corpo e diminui a freqüência cardíaca , reduzindo o estresse crônico e tensão que é pensado para aumentar a pressão arterial . A respiração profunda também pode ajudar o corpo a processar o sal que contribui para a pressão alta com mais eficácia. Os exercícios de respiração não são um substituto para uma dieta saudável , exercício e medicamentos , mas pode fornecer um impulso extra na luta contra a pressão alta . Respiração Abdominal

respiração abdominal é uma grande técnica , porque uma vez que você aprende, você pode continuar fazendo isso para respirar lentamente durante todo o dia . Para começar , deitou-se de costas e colocar um livro em cima de sua barriga. Respire em seu estômago para que o livro se levanta com a respiração enquanto o tórax permanece ainda . No topo da sua respiração , uma pausa por um momento e depois expire . Continue inspirando e expirando tão lentamente e uniformemente possível. Você não quer se sentir tenso ou fazer movimentos bruscos com os músculos do estômago . Pratique esta técnica durante pelo menos 20 respirações ou até que você se sentir como você tem uma alça sobre ele.
Respiração mais abdominal

Uma vez que você tem o básico da respiração abdominal, tente fazê-lo sentado. Sente-se em uma cadeira com as costas retas , com uma mão em sua barriga e outro no peito. Respire em sua barriga para que você apertar a mão sobre ele para fora enquanto a mão em seu peito não se move. Em seguida , expire novamente deixar sua barriga voltar a morar enquanto o tórax permanece ainda . Pratique esta técnica por mais 20 respirações ou mais. Uma vez que você tem uma idéia de respiração abdominal , tente manter a fazê-lo ao longo do dia . Você vai respirar mais lenta e profundamente , o que deve ajudar a sua pressão arterial. Você também deve tentar sentar-se ou deitar-se e praticar a respiração abdominal conscientemente por pelo menos 10 minutos por dia.
Respiração Yoga

respiração Yoga baseia-se respiração abdominal, mas permite que você tome uma respiração completa. Comece por mentir sobre suas costas novamente e respirando em seu abdômen , mantendo o seu peito ainda (não use um livro neste momento). Depois de ter tomado o máximo de ar em seu abdômen que você puder, expandir o peito para encher os pulmões de forma mais completa . Quando seus pulmões estão cheios , prenda a respiração por alguns momentos e , em seguida, expire lentamente . Primeiro, deixe a sua queda no peito e , em seguida, deixar o seu abdômen inferior. Pratique a respiração lenta e profundamente usando esta técnica para um menos alguns minutos todos os dias. Com a prática, você pode retardar a sua respiração para algumas respirações por minuto e aumentar a sua capacidade pulmonar .