Técnicas de Relaxamento para reduzir a pressão arterial

A pressão arterial elevada é uma condição que pode causar problemas graves de saúde , incluindo doenças cardíacas , se não tratada. Estresse, ansiedade e excesso de peso são algumas das causas da pressão arterial elevada. Seu médico pode prescrever medicamentos para baixar a pressão arterial . No entanto, técnicas de relaxamento podem ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente. Pergunte ao seu médico se a abordagem de relaxamento é apropriado para você. Relaxamento Autógeno

Usando esta técnica de relaxamento envolve imagens visuais , consciência corporal e controle da respiração . Sente-se ou deitar-se em um lugar calmo . Feche os olhos e visualize um lugar tranquilo . Deixe a sua mente continuar a derivar para aquele lugar tranquilo enquanto você se concentrar em controlada, a respiração relaxada . Respiração controlada vai abrandar o seu ritmo cardíaco. Comece a relaxar os músculos , um de cada vez, começando com os pés e trabalhando o seu corpo. Continue esse relaxamento até sentir que cada músculo está relaxado e sua freqüência cardíaca é mais lento . Tente praticar relaxamento autógeno , pelo menos uma vez por semana por 30 minutos.
Relaxamento Muscular Passiva

Pense em relaxar os músculos . Isso irá enviar um sinal para o cérebro, que por sua vez envia um sinal para os músculos, dizendo-lhes para relaxar. Relaxamento muscular passivo pode ser executada a qualquer momento em um lugar tranquilo, onde você possa se concentrar . Feche os olhos e visualize os seus músculos a relaxar . Inspire e expire consciente , respirando controladas. Seus músculos vão continuar a relaxar o mais que você imaginar -los em um estado relaxado. Para mais informações sobre técnicas de relaxamento , leia o livro do Dr. Herbert Benson a resposta de relaxamento .
Massagem

A massagem é uma técnica de relaxamento que envolve massageando os músculos usando óleos , pedras quentes ou aromaterapia , ou uma combinação . A massagem é uma fisiologicamente útil, bem como psicologicamente. Marcar massagem duas a três vezes por mês , durante 30 minutos a uma hora . Massagem ajuda a reduzir os hormônios do estresse , como cortisol e ajuda com a ansiedade, que por sua vez reduz a pressão arterial .
Yoga

Yoga é uma antiga técnica indiana, que se concentra em diferentes posições de postura flexibilidade e respiração relaxada . Realizar diferentes técnicas de postura , como trechos de ombro , gato colocar e meia torção da coluna vertebral será menor simpática excitação do sistema nervoso , a pressão arterial e o hormônio do estresse cortisol. Encontre uma aula de yoga e juntar-se , participando de pelo menos duas vezes por semana, durante 30 minutos.