O que são técnicas de mediação

? Meditação é uma forma eficaz para construir a paz interior , combate o estresse e tornar-se relaxado. Apenas gastar 10 a 15 minutos diários em prática de meditação pode ajudar o corpo ea mente se sentir mais calmo e mais focada. As técnicas de meditação ajudá-lo a transformar pensamentos negativos e ansiosos em positivas e pacíficas . É um aspecto importante do budismo e outras religiões. Meditações de respiração

meditações de respiração ajudam a limpar sua mente e reduzir distrações estressantes. Escolha um lugar tranquilo e sente-se no chão ou em uma cadeira em qualquer posição de pernas cruzadas ou outra posição confortável. Mantenha as costas retas , que irá ajudá-lo a manter o foco . Relaxe suas pálpebras para que eles sejam parcialmente fechado e se concentrar na sua respiração. Como você respira normalmente pelo nariz , tornar-se consciente da sensação de sua respiração. Concentre-se apenas neste respiração. Se a sua mente divaga para outro pensamento fora , retornar imediatamente à sua respiração. Continue respirando até que sua atenção completa está em apenas sua respiração.
Terceira Meditação Eye

Os chakras são os centros de energia vital do corpo. Seu chakra do terceiro olho está localizado no centro de sua testa , entre os olhos. Os budistas acreditam que a sua energia começa e viaja primeiro deste chakra para o resto do chakras do seu corpo.

Sente-se de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira confortável . Mantenha as costas retas e feche os olhos . Tome três inspirações profundas e exala . Concentre-se no terceiro olho ou no meio de sua testa. Com seus olhos estão fechados , o foco de seus olhos até o terceiro olho e começar silenciosamente contagem regressiva de 100 para 1. Meditação
Meditação Zen

Zen ajuda chegar a um estado de completo silêncio e vazio. Embora seja simples de aprender , é difícil de dominar.

Sente-se de pernas cruzadas no chão e mantenha as costas retas . Coloque as mãos categoricamente em seu colo. Olhe para a sua mão esquerda e tornar-se consciente da parte esquerda de seu corpo. Isso deve ativar o " cérebro direito " e ajudar a esvaziar a mente.

Inspire profundamente por um segundo , depois expire profundamente por dois segundos. Inspire novamente por três segundos , depois expire durante quatro segundos. Continue este padrão até chegar a 10 segundos.

Retornar para respirar normalmente por cerca de meia hora. Para terminar uma sessão, inspire e expire profundamente uma vez .
Meditação Dicas

Estique os músculos e corpo antes de começar porque ajuda a chamar a atenção para o seu corpo . Perceba que você ficará frustrado , e é importante que você aprenda a deixar esses pensamentos estressantes ir.

Sempre voltar para a sua respiração. Medite na mesma sala . Tente evitar uma sala onde você trabalha , exercício ou dormir. Você pode torná-lo seu próprio espaço , adicionando velas ou itens espirituais. De manhã cedo é a melhor hora para a meditação , pois a sua mente está mais à vontade e menos provável de ser perturbado.