Como obter um sono de boa noite

Uma boa noite de sono é essencial. Sem ele, nós atravessamos o dia grogue sentimento, incapaz de se concentrar e com muito pouca energia. A falta de sono pode afetar o nosso tempo de reação durante a condução e outras tarefas , bem como as nossas relações com os outros. Se você está tendo dificuldade para dormir à noite , tente estas técnicas simples. Instruções
1

Veja o que você bebe. Cafeína Beber , que é encontrada no café , chá e chocolate, pode causar-lhe para se deitar na cama acordado. O álcool , ao mesmo tempo que faz você sonolento, pode mantê-lo de ter um sono contínuo , repousante. Beber muito de qualquer coisa pode fazer você acordar durante a noite para ir ao banheiro .
2

Exercício durante o dia. Exercício freqüente pode levar a um sono reparador durante a noite. Tenha cuidado para não se exercitar muito perto da hora de dormir , ou você pode acabar com muita energia quando você menos precisa.
3

Faça algo relaxante para prepará-lo para uma boa noite de sono . Tome um banho de espuma quente ou ler um livro. Meditação, técnicas de relaxamento ou oração pode ser eficaz.
4

Observe o que você come. Evite refeições pesadas e ter sua última refeição várias horas antes da hora de dormir .
5

Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites , e levantar-se , ao mesmo tempo todas as manhãs. Ter um horário de sono consistente irá ajudá -lo a dormir à noite.
6

Use sua cama apenas para ter sexo e dormir. Não assistir TV , ler livros ou comer na cama.