Como a massagem da banda iliotibial nas pernas

problemas banda iliotibial são mais comuns em corredores e outros atletas. Na maioria dos casos , a banda iliotibial , ou banda de TI , está apertado . A banda de TI pode começar a esfregar sobre um dos ossos salientes no lado do joelho , onde se liga . Isso pode causar dor ao longo do lado da perna da área do quadril até o joelho da banda iliotibial se tornar inflamado e sensível . Você pode aliviar este problema , aprendendo a massagear a banda iliotibial nas pernas. Coisas que você precisa mesa de massagem
ou superfície plana
Óleo de massagem
Show Mais instruções
1

Ter o cliente estabelecer em uma superfície plana ou mesa de massagem .
2

Aplique lubrificante ou óleo de massagem ao longo do lado da perna a partir do quadril até a parte inferior do lado do joelho .
3

massagem junto o lado da perna suavemente com a palma da mão para preparar os músculos e ligamentos na área para massagem profunda . Use movimentos suaves subindo em direção ao quadril.
4

Use a palma da mão para dar uma massagem profunda para a banda iliotibial . Mover para o quadril a partir da base do lado do joelho . Coloque a outra mão no lado de dentro do joelho para apoiar a perna.
5 Curso

em um lento , firme, movimento para cima , garantindo o seu cotovelo em seu quadril para o apoio e dar pressão adicional e uma massagem profunda para a área.
6

imprensa no meio da banda de TI , cerca de meio da coxa ao longo do lado da perna, com os polegares . Combine esta técnica com os passos acima para ajudar a liberar a banda de TI.