Como tratar distúrbios do sono sem medicação

Distúrbios do sono pode ser causada por uma série de fatores. Especialistas do sono não são 100 por cento de certeza sobre o que causa certas formas de hipersonia . Insônia é igualmente intrigante. Aqui estão algumas maneiras naturais para ajudar a tratar distúrbios do sono sem sedativos ou estimulantes. Coisas que você precisa
Pillow
Bed Fotografia máscara Silk (opcional)
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Insomniacs: criando o cenário para o sono
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não ler , ver televisão ou trabalhar no quarto, se você sofre de insomina . O quarto deve ser reservado para dormir e sexo. Isso vai ajudar a mantê-lo de associar a cama com o trabalho ou outras coisas que distraí-lo .
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Instalar persianas ou cortinas , cubra o seu despertador ou desligar o ecrã LED longe da cama para controlar o luz e barulho no quarto à noite. Se a luz ainda é um problema , considere o uso de uma máscara de dormir confortável luz.
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Saiba ritmos naturais do seu corpo . Se você naturalmente adormecer à 23:30 , tente ajustar sua agenda para acordar em cerca de 7h30 da manhã seguinte. Desta forma , é possível estabelecer uma rotina baseada em seu corpo.
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Não comer uma refeição grande muito perto da hora de dormir . O seu corpo terá que gastar energia para digerir uma refeição grande e isso pode acordá-lo ou perturbar o sono .
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Não bebo ou consumir açúcar ou cafeína no final do dia . Algumas pessoas têm que cortar açúcar e cafeína em torno de três horas , a fim de pegar no sono facilmente.
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Não exercitar muito perto da hora de dormir . Exercício libera endorfinas que energizam você e um treino de duas a três horas antes de dormir pode atrapalhar o seu ciclo de sono . Se você tem que exercitar , tente um passeio suave ou algum calmante, relaxante yoga para relaxar e se preparar para dormir
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Descubra o que há de errado . A apnéia do sono é o distúrbio criado pela falta de oxigênio que chega ao cérebro durante o sono. Se o seu cérebro e sangue não recebem oxigênio suficiente durante a noite , eles vão fechar durante o dia. Se você parar de respirar , ou roncar muito à noite e sofre de sonolência durante o dia , você pode considerar pedir ao seu médico sobre um estudo do sono . O tratamento para a apnéia do sono inclui vestindo uma máscara de oxigênio durante a noite para ajudar na vigilância , no curto prazo , combinado com um plano de longo prazo para perder peso e fazer yoga ou alguma outra forma de condicionamento do corpo-mente para melhorar a eficiência respiratória.

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submeter a um estudo do sono. A narcolepsia é uma complexa combinação de sintomas tipificados pela intrusão REM , cataplexia e comportamento automático . Um estudo do sono irá verificar que os níveis de oxigênio nocturnas são suficientes ( excluindo apnéia do sono) , e irá monitorar as ondas cerebrais REM para ver se encaixam os ciclos symptoms.Treatments narcolepsia regulares para a narcolepsia freqüentemente incluem medicação estimulante . Para tentar tratar a sua narcolepsia naturalmente. Pratique ioga e exercícios regularmente, tirar cochilos durante o dia, se você precisar deles, tentar comer uma dieta equilibrada, que é mais elevada em proteínas do que nos carboidratos.
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descobrir o problema . Idiopática hiper- somnia ocorre quando nem a apnéia do sono , nem narcolepsia estão presentes em um paciente submetido a um estudo do sono , mas o principal sintoma , sonolência diurna excessiva, ainda existe. Tratamentos para a hiper- somnia freqüentemente incluem medicação estimulante . Para tentar tratar-se naturalmente. Pratique ioga e exercícios regularmente, tirar cochilos durante o dia, se você precisar deles, tentar comer uma dieta equilibrada, que é mais elevada em proteínas do que nos carboidratos. Além disso, obter-se testado para tratamento de alergias alimentares, enzimas digestivas ou outros distúrbios metabólicos , como a doença celíaca. Muitas vezes, a incapacidade de absorver os nutrientes dos alimentos pode resultar em sonolência