Como aumentar naturalmente os níveis de dopamina

A dopamina é um hormônio natural produzido no cérebro humano que desempenha um papel importante na regulação do seu humor , as emoções , a capacidade de lidar com o estresse , os níveis de ansiedade e os padrões de sono . Os níveis de dopamina também melhorar a sua capacidade e controlar os desejos de tomada de decisão . Relacionadas com a quantidade de prazer de experiências humanas , os níveis de dopamina mais elevados podem ser benéficos no desenvolvimento de habilidades sociais. Enquanto over-the -counter suplementos são muito populares , você pode aumentar seus níveis de dopamina naturalmente. Instruções
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Incluir bananas maduras , como parte de sua dieta diária. Como uma banana amadurece , produz quinino dopamina , uma forma de ocorrência natural da dopamina . Apesar de pequenas áreas marrons no fruto indicam nódoas negras, essas partes também contêm os mais altos níveis de dopamina .
2

complementar sua dieta com alimentos ricos em antioxidantes. Os radicais livres baixar os níveis de dopamina no corpo , e antioxidantes eliminar os radicais livres . A maioria dos legumes e frutas contêm alguns antioxidantes , com feijão vermelho , mirtilos, amoras , alcachofras , ameixas e morangos no topo da lista .
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Reduza o consumo de alimentos açucarados e gorduras saturadas. Não só estes produtos reduzem os níveis de dopamina em sua corrente sanguínea , as gorduras saturadas vai entupir suas artérias e aumentar o risco de doença cardíaca. Você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos , mas cortar tanto açúcar como o azeite possível e substituto ou outro óleo poliinsaturado na preparação de alimentos .
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Mudar para o café descafeinado e reduzir bebidas alcoólicas a um ou menos por dia . A cafeína aumenta os neurotransmissores no cérebro e aumenta a serotonina temporariamente , mas após o pico , os níveis de dopamina afundar . Pessoas que sofrem de depressão devem evitar café com cafeína . Da mesma forma , o álcool limita a função de neurotransmissor e cria uma falsa sensação de segurança que o usuário chega a depender.
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Pacote de um punhado de amêndoas cruas ou sementes de girassol para o seu intervalo da manhã em vez de comer uma barra de chocolate . Além disso , polvilhe as sementes de gergelim em saladas e sanduíches para um jump-start para os seus níveis de dopamina.
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Compra naturais suplementos de aminoácidos para obter um aumento de dopamina. Disponível em lojas de alimentos saudáveis ou on-line , estes produtos oferecem uma dose concentrada de aminoácidos encontrados naturalmente em um cérebro saudável.