Remédios alimento natural para o sono

Uma boa noite de sono faz -nos mais saudáveis e melhora a nossa visão do mundo . Mas às vezes o estresse da vida diária torna difícil conseguir dormir e ficar dormindo . Se você está tendo problemas de pijama , os comprimidos não tem que ser a primeira escolha . Em vez disso, tente incorporar alimentos naturais em sua rotina diária . Carboidratos
Crackers podem ajudá -lo a dormir .

Comer amido, alimentos ricos em carboidratos antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido. Alimentos como bolachas de trigo integral , massas, arroz e aveia são ricos em carboidratos e eles decompõem rapidamente na digestão. A quantidade de triptofano , um aminoácido calmante , aumenta. Com mais triptofano em sua corrente sanguínea e no cérebro , você começa a se sentir sonolento .
Dairy
usar laticínios para conseguir dormir .

Uma das maneiras mais fáceis para convidar sono é beber um copo de leite quente. Resolver o estômago e acalmar a mente , o leite também fornece cálcio e vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Além disso, ele fornece triptofano. Outros produtos, como iogurte, queijo cottage e queijo incentivar sonolência. Se você está sofrendo de insônia , tente comer um lanche de laticínios de uma hora antes de o plano para dormir , permitindo que digerir e triptofano para ser lançado.
Camomila
beber chá de camomila para relaxar.

camomila é usada em muitas culturas para relaxar a mente . Ele é usado para aliviar dores de cabeça, aliviar o stress e acalmar o corpo . Se você está tendo problemas para dormir , use camomila em sua rotina de dormir . A maneira mais fácil é para prepará-la em chá quente. Chá de camomila está nas prateleiras na maioria dos supermercados . Se parece amargo, adicione o mel em vez de açúcar, o que pode causar a vigília.
Nuts
algumas nozes podem ajudar a dormir .

Nuts são carregados com magnésio , um poderoso relaxante muscular. Avelãs e amendoins são ricos em proteínas , e todas as nozes contêm triptofano. Faça um lanche cerca de uma hora antes de dormir para relaxar o corpo ea mente. Pode ser apenas um punhado de amêndoas , iogurte polvilhado com nozes ou amendoim na torrada . Não comer demais . Nuts são fáceis de se dedicar, mas juntamente com os seus nutrientes de que embalar gordura e óleo de substancial. Mantenha a sua contagem de amêndoa a 12, e comer apenas um pedaço de pão à noite.

Grãos Integrais
Bananas pode ajudá-lo a dormir. Cereal

, leite e banana pode começar o seu dia , mas eles podem fazer um excelente tratamento noturno , também . Selecione um cereal sem grãos refinados e tão pouco de açúcar possível. O açúcar pode causar picos de açúcar no sangue e desencadear os hormônios do estresse . Bananas são carregados com potássio, vitamina B-6 e triptofano.

Comer alimentos saudáveis e calmante pode facilitar você no sono.