Yoga Poses para Core Strength

A força de seu núcleo é a base para todos os outros movimentos do seu corpo. Se o seu núcleo é fraco, ele vai impactar negativamente todos os outros movimentos do seu corpo. Chamam-lhe a força do núcleo , pois é fundamental . Também melhora a postura, equilíbrio e determinação. Yoga concentra na construção de sua força em cada postura, mas algumas posturas trabalhar o núcleo mais do que outros . Pose do gato

Cat representar é uma boa pose para iniciantes ou se você tiver desconforto nas costas . Comece em suas mãos e joelhos com as mãos diretamente sob seus ombros e os joelhos sob seus quadris. Expire e arredondar a sua coluna como um gato, puxando os músculos abdominais em força. Inspire e volte à sua posição inicial neutra. Repita várias vezes , usando os músculos abdominais para enrolar sua coluna.
Dolphin Plank

Dolphin representar também é um novato boa postura . Esta é uma modificação de postura prancha . A partir de suas mãos e joelhos , cair para os cotovelos no chão e andar seus pés para trás até que suas pernas são retas . Pressione os antebraços e cotovelos firmemente no chão. Puxe seus músculos abdominais em sua coluna para manter o seu núcleo forte e reto . Pressione os calcanhares para a parede atrás de você. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos . Pose
Plank

Plank Pose é como golfinho prancha, exceto em vez de estar em seus cotovelos , você vai estar em suas mãos. Isso aumenta a intensidade em seus músculos abdominais para manter o seu núcleo forte e reto . Quanto mais tempo a sua espera a pose, mais eficaz ele será. Pose
completa Boat Pose

completa Boat é uma mais avançada core- fortalecimento representar . Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você . Incline o tronco para trás até que você possa sentir o seu núcleo começar a trabalhar . Levante as pernas até que seu corpo forma um " V" . Estenda os braços para frente ou para cima.

Se essa postura é muito intenso, ou você sente a tensão em suas costas, você pode modificá-la , dobrando os joelhos , ou mesmo com as mãos por trás de seus joelhos dobrados para manter seu costas retas. Qualquer que seja a representar obras para você, só não se esqueça de apertar os músculos abdominais em direção a sua coluna e segure por pelo menos 30 segundos.