Como aumentar Focus & Consciência

É fácil ser fustigada pelos ventos da mudança , quer explodir através de sua vida pessoal ou profissional ou através do mundo em geral. Firmando a sua bússola interna coloca em vantagem em situações caóticas ou estressantes. A capacidade de atingir o foco e consciência no momento é uma habilidade que pode ser aprendida e praticada na vida cotidiana. Instruções
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Olhar em foco e psicoterapia experiencial para explorar os fatores que dificultam a sua capacidade de se concentrar ou estar consciente no momento presente . Desenvolvido pelo Dr. Eugene Gendlin na Universidade de Chicago , esta terapia suporta o cliente no acesso à informação sobre o seu corpo, incluindo a respiração , sensação de corpo e os batimentos cardíacos . O cliente então se concentra em como os pensamentos individuais , idéias ou metas afetam respostas corporais . Outros tipos de psicoterapia também pode ser útil para aumentar o foco e consciência. Pergunte ao seu terapeuta prospectivo como ela iria ajudá-lo a atingir esses objetivos .
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Investigar se biofeedback de ondas cerebrais é certo para você . Nesta forma de biofeedback, várias freqüências de ondas cerebrais são medidos por eletrodos de superfície colocados sobre o couro cabeludo . Um profissional médico fornece o feedback e ensina como fortalecer ou suprimir as freqüências de ondas cerebrais distintas. Você aprende a relaxar, concentrar-se e tornar-se mais flexível em seus padrões de pensamento . Por exemplo , se os dados de biofeedback revelam que as ondas cerebrais theta são altos e obstruindo sua capacidade de se concentrar , você pode aprender a suprimir esse tipo de onda e aumentar as ondas beta , o que lhe permite ser mais conscientes .
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prática da atenção plena e meditação todos os dias. Prática Mindfulness envolve limpar a mente de pensamentos , preocupações e arrependimentos sobre o passado ou o futuro. Se você está fazendo a sua cama, gentilmente colocou toda a sua atenção no sentido de suavizar os lençóis, plumping os travesseiros e enfiando nos cantos. Se você praticar a atenção plena em cada ação , ele vai ajudar a concentrar os seus pensamentos sobre o que você está fazendo, em vez de vaguear em distração. Sentado , respiração e meditação andando também ajudam a focar a mente e aumentar a conscientização . Observe a sua respiração como você inspira e expira . Peso mudando à medida que avançar , observe como seu corpo se sente . Concentre-se em sons ambientes , como aves fora de sua janela ou o riso de seus filhos brincando na sala ao lado . Mindfulness ferramentas ajudá-lo a estar ciente de cada momento como ele surge.
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Dê uma aula de ioga . Yoga desenvolve o foco ea consciência interior , chamando a atenção para as habilidades e sensações do corpo no momento presente. Ela aumenta a consciência da respiração e constrói a força do corpo e da mente. Yoga é uma prática que beneficia muitas áreas da vida , e que incentiva a alimentação consciente , consciência corporal e atenção ao trabalho, amigos e familiares.
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Tente terapia de hipnose para melhorar o estado de foco e consciência. Para aqueles Desconfie de hipnose , saiba que você não pode ser hipnotizado contra a sua vontade . As pessoas entram regularmente em diferentes níveis de auto-hipnose , quando tirar cochilos ou tornar-se profundamente envolvido em atividades como assistir a um filme ou trabalhando em um projeto absorvente. Quando você entra em um estado hipnótico , suas ondas cerebrais desacelerar, e isso melhora a sua capacidade de se concentrar sobre a situação na mão.