Remédios naturais para Distúrbios do Sono

Distúrbios do sono variam na natureza de suas causas, mas o resultado de um distúrbio do sono é cansaço , apatia, irritabilidade, falta de concentração e um mal-estar geral para o mundo em geral. Muitas pessoas não querem tomar remédio para aliviar distúrbios do sono desde o medicamento pode ter efeitos colaterais ainda piores do que o distúrbio do sono. Por isso, muitos recorrem a remédios naturais para tirar o sono que o corpo necessita . Estilo de vida Muda

Beba bebidas cafeinadas menos uma vez que estes funcionam como um estímulo. Tome banhos relaxantes quentes em vez de chuveiros , quando possível. Desligue a TV eo telefone pelo menos 15 minutos antes de dormir para que você possa deixar a sua mente relaxar de eventos do dia . Instale tons sala de escurecimento para manter a luz do seu quarto. Durma de lado ou de barriga em vez de em sua volta para evitar que sua língua de bloquear suas vias respiratórias e te acordar .
Rotina

Vá para a cama ao mesmo tempo toda noite e levantar-se , ao mesmo tempo todas as manhãs. Logo você vai descobrir que o corpo espera para dormir neste momento e você vai encontrá-lo quase impossível ficar acordado passado da hora de dormir . Desenvolver uma rotina de dormir relaxante, que pode consistir de uma sessão de 15 a 20 minutos de meditação para relaxar do stress do dia de distância. Pense pensamentos reconfortantes e ouvir música calma como você cair no sono . A execução dessas ações a cada noite sinais para o seu corpo que é hora de ir dormir.

Ervas

Muitas ervas contêm propriedades de indução do sono . Tente passiflora , valeriana , Jamaica dogwood , lúpulo ou papoula californiano para induzir o sono . Estas ervas também ajudam a aliviar a dor e promover a tranqüilidade geral ( ver referência 2). Camomila e erva-cidreira ajuda no processo digestivo . Se os alimentos que você come mantê-lo acordado durante a noite , tente estas ervas para alívio.
Dieta e Nutrição

Comece um programa de perda de peso, se você é mesmo um pouco acima do peso , uma vez o peso extra pode causar constrição na garganta chocante -lo acordado. Evite muita comida em geral, já que o sistema digestivo vai trabalhar horas extras para digerir este alimento , o que pode interferir com o sono . Evite alimentos picantes que podem causar azia , especialmente perto de dormir desde que a azia pode mantê-lo acordado. Outro ponto a lembrar é beber pelo menos oito copos de água por dia , no entanto , beba isso , durante a parte principal do dia. Um devem se esforçar para beber pouco depois do jantar , pois isso pode resultar na obtenção de cima no meio da noite , o que interfere com o sono (consulte Recursos) .
Exercício

desenvolver uma rotina de exercícios , como uma caminhada rápida de 30 minutos a pé todos os dias ( consulte Recursos). O exercício diário promove a dormir à noite , desde que o exercício não é feito perto da hora de dormir . Em vez de uma caminhada, tente tomar os passos até o escritório em vez do elevador . Estacione o seu carro na extremidade do estacionamento e caminhar até seu destino.