Diretrizes para reduzir a inflamação com dieta e suplementos

Se você está tendo problemas com inflamação crônica e não está recebendo qualquer alívio de tratamento médico , pode haver outra solução . Com o direito dieta e suplementos que você pode ser capaz de reduzir a inflamação . Dieta

O que você come tem um grande efeito sobre os níveis de inflamação e fazer escolhas sábias do alimento pode fazer a diferença. Frutas , legumes e frutos do mar são as melhores escolhas. Frutos do mar é cheio de ômega- 3 ácidos graxos, que foram mostrados para ter propriedades anti- inflamatórias . É importante lembrar ao consumir peixes que os níveis de mercúrio podem ser altos , de modo que você deve comer apenas algumas porções por semana.

Ao escolher frutas e legumes , para manter as cores brilhantes e folhas verdes . Estes vegetais embalar a maioria das propriedades anti-inflamatórias . Combate a inflamação com ervas e especiarias : gengibre, orégano , açafrão , alho, mirtilos , o alecrim , a curcumina e chá verde ajudam . Aplicar gengibre topicamente para áreas de inflamação .

Nozes e sementes também oferecer ômega-3 e pode ser facilmente adicionado a saladas. Semente de linhaça moída pode ser adicionada a saladas , sopas ou qualquer outra coisa que você faz. Para uma dose de ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo ômega -6 , cozinhar com azeite

Determinados alimentos promovem a inflamação e deve ser evitado : . Açúcares, carboidratos refinados e alimentos que contêm glúten , como como o trigo eo milho .
Suplementos

Para evitar ficar demasiado mercúrio em seu corpo de comer frutos do mar, tomar óleo de peixe ou de outro suplemento de ômega-3 por dia. A quantidade diária recomendada de ômega- 3 é quase 2 gramas , de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA . O óleo de linhaça pode ser tomada diariamente para prevenir a inflamação . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, os adultos devem tomar 1 a 2 colheres de sopa ou cápsulas de óleo de linhaça por dia.

Tome um multivitamínico que inclui o ácido fólico, vitamina D, vitaminas do complexo B , vitamina C e vitamina E. Segundo para Absaroka dor e reabilitação, estudos têm mostrado essas vitaminas para ser benéfico no combate a inflamação.

Há uma série de remédios naturais para a inflamação. Erva de São João tem propriedades anti- inflamatórias. Obter em forma de cápsula ou líquido e acompanhar a quantidade de dosagem sobre a etiqueta . GLA é um ácido gordo ómega - 6, que pode ser útil no combate da inflamação . A dose diária deve ser entre 2 e 3 gramas.