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O que é óleo de peixe granulado

? Estudos mostram que o aumento da ingestão de ômega- 3 os ácidos gordos podem ajudar a reduzir um número de problemas de saúde. A maneira mais comum para adicionar ômega -3 os ácidos graxos de sua dieta é comer mais peixe , incluindo o atum , salmão e sardinha. Ao fazê-lo , no entanto, também adiciona um alto nível de calorias e gordura. Granulado de óleo de peixe , mais frequentemente comercializados como ácido docosahexanóico ( DHA), em pó , é um óleo de micro-encapsulada que se forma de um pó de fluxo livre, que pode ser combinada com preparações alimentares diárias para aumentar a omega - 3 fatty consumo de ácido sem todas as calorias . Omega- 3 ácidos gordos

Omega- 3 os ácidos gordos , também conhecidos como ácidos graxos essenciais, não são produzidas no organismo e devem ser consumidos . Dois tipos de ácidos gordos essenciais, são o ácido eicosapentaenóico ( EPA ) e de DHA , que pode ser encontrado em concentrações variáveis ​​em uma variedade de peixes . Segundo o site da American Heart Association ' s , a dose diária recomendada combinado de EPA e DHA de óleo de peixe é 1g . As pessoas que tomam suplementos de óleo de peixe para tratar uma doença pode levar até 5g por dia. Devido a um risco aumentado de hemorragia , no entanto, não se deve tomar doses mais de 3g sem ' s supervisão médica.

Formas de óleo de peixe

Mais óleo de peixe pode ser comprado em três formas: líquido , cápsulas de gel ( pílula ) e granulados. Enquanto pílulas e óleos têm uma maior concentração de EPA e DHA por porção do que granulada, uma pessoa pode ter que tomar pelo menos três comprimidos por dia para satisfazer a dose diária recomendada de ômega- 3 ácidos graxos. Além disso , a versão comprimido tende a causar arrotos e deixar um " peixe " gosto. Óleo de peixe granulado pode ser medida para satisfazer as necessidades diárias de doses , sem ajustar as receitas ; após a mistura , ela não causa arrotos ou um final de boca .
Origem e Preocupações

O óleo de peixe é derivado de uma variedade de peixes , incluindo a cavala , anchova e sardinhas . Devido a preocupações com metais pesados ​​e contaminação por pesticidas nos produtos, o Fundo de Defesa Ambiental compilou uma lista de 75 empresas norte-americanas e avaliado os seus padrões de purificação. A lista está ligada na seção Referências .
Consumo

contrário pílulas que muitas vezes são grandes e difíceis de engolir , óleo de peixe granulado pode ser adicionado ao cozimento diário de suplemento ingestão de ômega - 3 ácidos graxos. O pó pode ser adicionado à mistura para bolos , biscoitos e alimentos de pequeno almoço . Também pode ser adicionado à mistura de bebida , mas pode fazer com que o líquido de um aspecto turvo .
Benefícios

Omega - 3 consumo de ácido gordo tem sido associada a riscos reduzidos de coração doenças , câncer e artrite. Estudos também mostram que pode ter um efeito positivo sobre essas doenças variadas como depressão, diabetes , déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e síndrome do intestino irritável (SII) . DHA tem sido associada ao desenvolvimento neurológico em crianças ; mulheres para grávidas são frequentemente aconselhados a começar a tomar suplementos de óleo de peixe na segunda metade da gravidez. O uso continuado ao longo da amamentação aumenta o nível de DHA no leite materno , e alguns estudos mostram que o DHA pode ser benéfico na redução da depressão pós-parto.