O Natural Suplementos Ajuda Memória e Concentração

? Os investigadores continuam a aprender sobre a influência de vitaminas , minerais e ervas em memória e de outras capacidades mentais. Pesquisas indicam certos nutrientes nutrir e estimular o funcionamento do cérebro . Quando tomado em equilíbrio, suplementos naturais podem suportar a memória de curto e longo prazo. No entanto, a especialista em nutrição Dr. Kurt Donsbach relata uma eficácia reduzida nos " variedades mais baratas , sintéticas de suplementos alimentares ", sublinhando a importância de escolher um produto derivado de uma fonte de alimentos cultivados organicamente e não um sintético , derivado químico . Vitaminas B As vitaminas

B, especialmente B6 , B12 e ácido fólico , proteger os neurônios por quebra de homocisteína , um aminoácido que é tóxico para as células nervosas. Eles são essenciais para a saúde do cérebro e retenção da memória. Colina , agrupados no complexo de vitamina B, é importante para a sua função na formação de acetilcolina, um neurotransmissor cerebral que pode prevenir a perda de memória e aumentar a função cerebral. Outra vitamina B , ácido fólico, ajuda na produção de glóbulos vermelhos , que transportam oxigênio , um nutriente essencial, para o cérebro.

Herbal
Suplementos

de acordo com " o Manual Farmácia verde ", ginseng parece proteger o hipocampo, a parte do cérebro mais responsável pela memória de processamento , dos efeitos de hormônios do estresse , como o cortisol , evitando assim a perda de memória e melhorar a capacidade cognitiva. A Academia Americana de Médicos de Família ( AAFP ) cita vários estudos sobre grupos diferentes sobre os efeitos do ginseng, com um efeito global positivo sobre a função psicológica . Um estudo descobriu que uma única dose de ginseng viu uma " melhoria no desempenho cognitivo , o desempenho da memória secundária , a velocidade de execução de tarefas de memória e precisão das tarefas de atenção . " Além disso , a AAFP afirma que estudos sugerem a erva ginkgo biloba , conhecido por aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro , pode melhorar os sintomas da demência . Um antioxidante , ginkgo biloba protege as células nervosas dos danos causados pelos radicais livres. Ambos os suplementos de ervas são acreditados para retardar a deterioração das células nervosas que ocorre com a demência e doença de Alzheimer , devido à presença de radicais livres.
Omega- 3 ácidos gordos

de acordo com o Guia de Ajuda , omega -3 os ácidos graxos estão associados com a função cognitiva e são consideradas gorduras saudáveis , em contraste com as gorduras saturadas e trans. Entre as pesquisas sobre os benefícios do ômega- 3 os ácidos gordos , um estudo realizado por 2.000 Aberdeen e Edimburgo Universidades encontrado uma ligação entre níveis mais elevados de ômega -3 no sangue dos participantes que obtiveram melhores resultados em testes de velocidade mentais , sugerindo que o ômega- 3 retarda o envelhecimento do cérebro e auxilia a trabalhar mais rapidamente . As fontes mais ricas incluem suplementos derivados de óleo de linhaça , nozes e peixes de água fria , como salmão, arenque , atum , linguado e cavala. Entre essas fontes , óleo de linhaça contém a maior concentração de ômega-3 e oferece uma fonte potencialmente orgânica. Ácidos graxos O DHA ( ácido docosahexaenóico) e EPA ( ácido eicosapentaenóico ) encontrados no óleo de peixe contribuem para a função de memória. No entanto, assegurar a pureza de um suplemento contra a contaminação de mercúrio e outras toxinas comumente encontrado em peixes é importante.

Antioxidantes

antioxidantes combatem os radicais livres , os átomos altamente reativos formados quando oxigênio interage com determinados produtos químicos . Estes radicais livres causam a erosão da estrutura das células do cérebro , o que pode conduzir à diminuição de memória e concentração , além de mais graves prejuízos para o cérebro . Enquanto os radicais livres desempenham um papel vital em muitos dos processos metabólicos do corpo , os seus níveis devem ser mantidos em equilíbrio por antioxidantes . As vitaminas C, E e beta-caroteno compreendem o principal grupo de antioxidantes , formando uma poderosa linha de defesa para proteger a saúde do cérebro e melhorar a sua memória de curto e longo prazo, bem como a sua capacidade de se concentrar. O papel dos suplementos antioxidantes é controverso , no entanto. O Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa ( NCCAM ) afirma que, por causa suplementos antioxidantes são muitas vezes sintético , eles não têm os mesmos efeitos como antioxidantes que ocorrem naturalmente nos alimentos , e que " algumas propriedades benéficas podem ser perdidos " durante a extração de antioxidantes de alimentos para a fabricação de suplementos. Mayo Clinic nutricionistas Jennifer Nelson , MS, RD e Katherine Zeratsky , RD também avançar o argumento contra os benefícios dos suplementos antioxidantes , afirmando pílulas normalmente " conter formas únicas de nutrientes ", enquanto os vegetais e frutas contêm " combinações de compostos de nutrientes que interagem de forma dinâmica. "