Como acalmar a ansiedade com remédios naturais

Ansiedade ocorre à maioria das pessoas em um momento ou outro , mas pode interferir com as atividades diárias de algumas pessoas. Os sintomas de ansiedade incluem insônia, fadiga , pânico, depressão, hiperventilação , sudorese , tremores e aumento da freqüência cardíaca . Estresse, incidentes traumáticos ou sentir medo ou impotente em uma situação são os principais fatores que causam ansiedade. Remédios naturais podem tratar a sua ansiedade sem efeitos secundários nocivos. Instruções
Herbal Remedies
1 Paixão flor acalma os nervos e relaxa os músculos .

tratar a ansiedade com a flor da paixão . Flor de maracujá é eficaz em relaxar nervos e músculos e auxiliando na insônia sem o efeito colateral de sonolência. Um estudo de 2010 publicado no " Nutrition Journal " encontrado flor da paixão para ser um tratamento eficaz para o estresse ea ansiedade . Não tem efeitos colaterais perigosos e é eficaz para uso de dia ou de noite . A dose recomendada é de 500 mg em forma de cápsula ou você pode beber duas a três xícaras de chá de flor de maracujá por dia .
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Considere valeriana para tratar a ansiedade . Valerian funciona relaxando os músculos tensos e acalmar o sistema nervoso e é eficaz como um sedativo para a insônia provocada por ansiedade. Quando combinado com a erva de São João , valeriana funciona como um antidepressivo da prescrição. A dose recomendada de cápsulas ou comprimidos de valeriana é de 300 a 500 mg ou você pode beber duas ou três xícaras de chá de valeriana durante todo o dia . Valerian é seguro para usar , mas as pessoas que já estão tomando um medicamento de prescrição para a ansiedade não deve tomá-lo .
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Use o aminoácido arginina . Arginina (também conhecido como L-arginina ) é eficaz no tratamento de ansiedade e estresse , de acordo com um estudo de 2010 por pesquisadores da Fundação Global Neuroscience Initiative . Também é seguro , sem conhecidos efeitos secundários perigosos. Os alimentos que contêm arginina incluem nozes , sementes , peixes, legumes e produtos de soja . A dose recomendada de arginina em forma de cápsula ou comprimido é de 300 a 500 mg .
4 Theanine , encontrado em folhas de chá verde , é eficaz para acalmar a ansiedade .

Considere suplementos theanine para a ansiedade. Teanina ( também conhecido como L - teanina ) , um aminoácido que se encontra nas folhas de chá verde , é eficaz para acalmar a ansiedade . De acordo com o Memorial Sloan -Kettering Cancer Center , teanina aumenta a serotonina ea dopamina , os hormônios encontrados no cérebro que ajudam a relaxar o corpo . A dose recomendada de cápsulas theanine é de 100 a 200 mg por dia.

Vitaminas, minerais e Estilo de Vida Muda
5 Nozes são ricas em vitamina B , que ajuda a diminuir a ansiedade .

Dê uma vitamina do complexo B diariamente . Vitaminas do complexo B são eficazes na manutenção de um sistema nervoso saudável , bem como relaxar a tensão muscular provocada pela ansiedade. Comer alimentos ricos em vitamina B , como bananas , nozes , batata doce e espinafre, é outra maneira de adicionar a vitamina B a sua dieta.
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equilibrar a quantidade de magnésio no organismo. Comer uma dieta rica em magnésio irá ajudá-lo a sentir-se menos tenso e estressado, e acalmar a ansiedade. O magnésio também é benéfico como um auxílio para dormir . Alimentos ricos em magnésio incluem alabote , amendoim, sementes de abóbora e feijão preto , mas suplementos também estão disponíveis. A dose recomendada de magnésio para adultos é de 300 a 400 mg por dia .
7 Yoga é uma excelente forma de relaxar e ansiedade calma .

Reduzir ansiedade com as mudanças de estilo de vida . A Clínica Mayo sugere acrescentar exercícios à sua rotina diária , bem como comer uma dieta equilibrada e começar a abundância do sono. Limite de álcool e cafeína e parar de fumar, porque esses produtos aumentam sentimentos de ansiedade . Incluir técnicas de relaxamento como yoga ou meditação em seu estilo de vida para acalmar a ansiedade.