Como respirar Do Ventre

Respiração da barriga é uma técnica que permite a um ciclo de respiração mais profunda, mais calmantes e regulamentado. Você também pode usar a respiração profunda estômago para aliviar a dor nas costas ou lesão torácica ou perto de uma costela. Siga estes passos para aprender a respirar da barriga . Instruções
1

Sente-se ou ficar de pé , com uma boa postura. Coloque as mãos ao lado do corpo ou em seu colo. Relaxe os ombros . Certifique-se de que a sua parte inferior das costas está a apoiar a sua parte superior das costas e parte superior das costas está apoiando seus ombros para que eles não ceder ou rolar para a frente. Mantenha sua cabeça para trás e queixo voltado para frente.
2

Dedique alguns minutos para monitorar sua respiração para que você comece a respirar com intenção. Feche os olhos e sentir que parte de seu corpo a cada respiração afeta . Observe se você se sentir mais pressão sobre o seu corpo superior , perto de seu peito ou por sua barriga.
3

Respire pelo nariz. Como você inala , expandir sua barriga. Continue a inspirar e deixar sua barriga expandir até começar a sentir uma leve pressão em seu peito. Pare de inalar e prenda a respiração por um momento.
4

Abra a boca ligeiramente para exalar. Suavemente soprar ar pela boca enquanto aperta a barriga , a fim de " fornecimento " de sua boca com o ar para empurrar para fora . Expire lentamente , prestando atenção ao ar que se move através de seu corpo . Pare de exalar uma vez que você sentir que não há mais pressão sobre sua barriga.