Como realizar exercícios respiração relaxada

Um traço comum entre terapias mente-corpo é o uso de exercícios de respiração relaxados. Você pode executar a respiração relaxada como um exercício independente também. Exercícios de respiração relaxada irá ajudá-lo a reduzir o estresse. Instruções
Como realizar exercícios respiração relaxada
1

Deite-se no chão. Coloque um travesseiro sob a cabeça e uma sob seus joelhos. Coloque uma mão ao seu lado e do outro em seu estômago.
2

Inspire lentamente pelo nariz , puxando no ar como você contar silenciosamente para seis. Você deve sentir o estômago subir ligeiramente.
3

Segure em sua respiração enquanto você contar até quatro . Como você faz isso , concentre-se na sensação de ter os pulmões cheios de ar .
4

Solte lentamente a respiração pela boca, contando até seis , enquanto você expira. Sinta o seu estômago lentamente facilidade para baixo à medida que você expira .
5

Contagem silenciosamente a quatro. Em seguida, repita o processo , a partir do passo 1. Repita este exercício quatro vezes. Levante-se devagar .
6

Deixe seu descanso braços em seus lados . Inspire lentamente pelo nariz e segure por quatro segundos. Expire lentamente pela boca.
7

com os cotovelos levemente flexionados , segure as mãos na frente de seu estômago com as palmas viradas para o seu corpo , mas não tocá-lo.
8

Como você respire lentamente pelo nariz, levante as mãos para cima. Suas mãos devem seguir o caminho de seu corpo a partir do seu umbigo apenas sobre sua cabeça . Quando seus pulmões estão cheios , suas mãos vão estar sobre sua cabeça. Separe-os ligeiramente.
9

Como você expire lentamente pela boca , abaixe as mãos para trás para baixo ao longo do caminho do seu corpo, finalmente, deixá-los cair para os lados .
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Repita este exercício quatro vezes , a começar com o passo 7 . Depois de ter concluído quatro ciclos , repita o exercício mais uma vez , mas deixe os braços em um estado relaxado em seus lados.
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Realizando esses dois conjuntos de exercícios de respiração relaxados duas vezes por dia vai relaxar os músculos.