Como fazer Buteyko Respiração

Buteyko respiração é muitas vezes usado para gerenciar o estresse. É também uma ferramenta útil para pessoas com problemas respiratórios , tais como a asma . Se tiver tensão em seu peito, ombros ou no abdômen , esta técnica de respiração pode ajudar você também. Você pode aprender a fazer Buteyko respiração em poucos minutos . Instruções
1

Encontre um lugar confortável para sentar-se ou deitar-se. A sala silenciosa , mal iluminado é o melhor tipo de ambiente. Quanto mais confortável você estiver, mais eficaz Buteyko será.
2

Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração. Comece por tomar respirações lentas e profundas pelo nariz. Faça isso por pelo menos 1 minuto .
3

Respire rasas. Inalar ar apenas o suficiente para que você possa respirar confortavelmente . Segure cada respiração enquanto você pode. Não empurre -se com este passo. Se você encontrar-se com falta de ar , volte para a Etapa 2 e começar tudo de novo .
4

Segure cada respiração um pouco mais longo do que o anterior. Faça isso por 10 minutos por dia.