Exercícios para controlar a respiração

Se é devido ao estresse, hábito ou falta de atenção simples a maioria de nós não utilizam os nossos pulmões para sua plena capacidade . Às vezes, respirar o ar para a parte superior dos pulmões , ou para a parte inferior, ou para o meio , mas quase nunca tomar uma respiração completa para preencher toda nossos pulmões. Com um pouco de dedicação e prática, no entanto , podemos nos treinar para ser respiradores saudáveis. Isso permitirá que você tire maior proveito da vida beneficia a respiração tem para oferecer , como o benefício de limpeza de introduzir grandes quantidades de oxigênio em seu sistema. A respiração completa

A respiração completa é a maneira correta de respirar. Ele está respirando de uma forma que enche os pulmões para a capacidade e , em seguida, esvazia os pulmões de todos os resíduos . Na prática de yoga de Pranayama (que significa " controle da respiração ), a respiração completa é a base de todas as técnicas de respiração especializados subsequentes e deve ser dominado pela primeira vez.
O estágio de repouso da Respiração

Como é com todas as formas de exercício, muita coisa boa acontece no período de descanso que vem após a atividade real . repouso é o que permite uma maior recuperação . no caso de exercícios de respiração , o descanso é alcançado não por uma parada da respiração , mas através de prolongar a pausa natural, que segue cada inalar e cada expiração. Há uma boa razão para que a expressão " tomar um fôlego " é sinônimo de relaxamento. Deliberadamente estender a fase de pausa da sua respiração tem o benefício de desaceleração tudo para baixo , relaxando os nervos e aliviar a fadiga. Yogis treinar-se para aumentar a duração da sua respiração pára simplesmente por respirar completamente por um tempo para construir a oferta do seu corpo de oxigênio. uma vez confortável começar a esticar cada etapa de sua respiração , com foco em prolongar a fase de pausa de sua respiração por apenas enquanto não causar -lhe experimentar angústia . Lembre-se, a pausa é uma parte natural do ciclo de respiração. a questão não é tentar parar a respiração , mantendo o pausar sob pressão. Pelo contrário, o objetivo é construir a sua capacidade de expandir facilmente o estágio resto do seu ciclo de respiração .
Mind Control

controle da respiração e controle mental andam de mãos dadas , porque você está , essencialmente, treinar sua mente a fim de treinar a respiração. controle da respiração requer foco mental deliberada caso contrário você vai voltar a respirar como você foi habituada a respirar. a mente tem de ser resolvido de modo que a sua atenção pode ser dado a ser consciente sobre sua respiração. Permitir que sua mente se distrair introduz uma interrupção constante ao seu exercício de respiração fazer melhorias mais lento para vir. Tente criar um espaço especial para praticar o controle da respiração . Tudo o que você pode fazer para tornar seu espaço de acalmar e propício à sua capacidade de sustentar o foco interno , implementar essas estratégias. Outra técnica de resolver a mente pode ser aprendido com a " meditação em movimento " de tai chi. diz-se que os movimentos simples praticados de trabalho tai chi a preocupar o mente subconsciente para que pensamentos subconscientes são menos propensos a surgir e distrair a mente consciente de um foco maior .
Gentil Progress

Nunca tente forçar o controle da respiração . Se o exercício de respiração que você está executando começa a fazer você se sentir tonturas, desmaios ou desconfortável - . . parar não retomar até que você pode resolver -se novamente