Dicas de respiração profunda

Exercícios de respiração profunda podem ajudar com relaxamento , fadiga e pode até mesmo ajudar a melhorar a saúde geral . Respiração superficial , ou a respiração no peito, não usa a capacidade total do diafragma para trazer oxigênio para o corpo . Este tipo de respiração usa os músculos do peito apenas , o que é apenas uma parte da capacidade do organismo de absorver oxigênio. A respiração profunda , ou respiração abdominal , traz mais oxigênio para o corpo e se estende a exalação para liberar mais dióxido de carbono no final da respiração , de acordo com Marcelle Pick, OB /GYN NP . Shallow vs respiração profunda

respiração profunda podem ajudar a desencadear a resposta de relaxamento no corpo, de acordo com o Guia da Família Harvard Medical School. Enquanto respiração superficial é caracterizada por subidas e descidas nos músculos do peito , respiração profunda faz com que o estômago a subir e descer com cada respiração. Para garantir que você está respirando totalmente , empurre o estômago durante a inalação e puxe-o para dentro durante a expiração.
Consciência

Uma maneira de tornar-se consciente da sua respiração hábitos é para passar alguns minutos todos os dias com foco na sua respiração , sem fazer quaisquer alterações. Deite-se e fechar os olhos para se concentrar em sua forma natural de respiração. Você pode se concentrar em um aspecto da sua respiração - como inalação - no primeiro dia, e exalação no outro. Esta é também uma boa maneira de relaxar e ajudar a eliminar o estresse no final do dia.
Use Your Hands

Ao praticar exercícios de respiração profunda , colocando suas mãos em seu estômago e peito vai ilustrar se você está praticando respiração abdominal ou respiração torácica. Coloque uma mão sobre o estômago ea outra mão em seu peito. Quando você está praticando a respiração profunda corretamente , a mão sobre o estômago deverá aumentar devido à inalação e cair quando você expira. A mão em seu peito ainda deve permanecer durante o exercício, de acordo com Loyola University Maryland. Pratique sua técnica até que você pode respirar fundo , sem mover seu peito.
Contando

contando suas respirações durante exercícios de respiração profunda pode ajudar a acalmá-lo durante períodos de estresse . Por exemplo, quando você inala pelo nariz , conte até quatro, segure a respiração e conte até sete e expire para oito. Contando sua respiração ajuda você a se concentrar no ato de respirar e não o estressor .