Como acalmar naturalmente sintomas da perimenopausa

perimenopausa é o período de transição entre ter ciclos menstruais regulares e cessação total dos ciclos menstruais . Isto pode durar até uma década e pode incluir sintomas como períodos irregulares , insônia, secura vaginal , ondas de calor , depressão, alterações de humor, diminuição do desejo sexual , sensibilidade nos seios, micção freqüente e fadiga. Embora existam tratamentos convencionais , tais como a terapia de substituição de estrogénio , a escolha de remédios naturais pode ser uma opção muito melhor , porque eles têm pouco ou nenhum risco de efeitos secundários perigosos . Às vezes , fazendo algumas mudanças sutis em sua dieta e estilo de vida , bem como a adição de certas ervas e suplementos, pode fazer uma melhoria considerável em seus sintomas da perimenopausa e contribuir para a sua qualidade global da saúde. Coisas que você precisa
noite suplementos de óleo de prímula
suplementos Damiana
Valeriana chá
Dong quai suplementos
mudanças dietéticas
exercício regular
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Tome cápsulas de óleo de prímula da noite . O óleo de prímula vem de uma bienal da América do Norte e tem sido conhecido para ajudar a aliviar dores nas mamas e dor. Não deve ser usado se estiver grávida , amamentando ou ter sido diagnosticado com mania ou esquizofrenia.
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Considere o uso de suplementos de Damiana , que vêm de um arbusto da América Central com aromáticas, flores amarelas. Esta erva tem sido muito utilizado para ajudar a combater a baixa libido. Fale com o seu médico antes de tomar Damiana se você tem problemas de fígado , sofre de diabetes, está grávida ou estiver em um medicamento de prescrição . Mulheres que amamentam não devem tomar Damiana . Certifique-se de que você use um de alta qualidade , marca respeitável de Damiana para evitar prejudiciais ingredientes adicionados . Tome-se como dirigido por cada produto que você está usando .
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Beba uma xícara de chá de raiz de valeriana na hora de dormir para ajudar a cair para dormir , quando necessário. Valerian vem de uma perene encontrado em partes da Ásia, Europa e África do Sul . A erva tem sido comumente usado para tratar a insônia e nervosismo. Tem um efeito calmante. Valerian não devem ser tomados em conjunto com o barrete erva , como a combinação pode ter um efeito adverso sobre o fígado . Você deve evitar tomar valeriana se você estiver em drogas anti-ansiedade , e valeriana deve ser utilizado apenas por um curto período , quando enfrentando crises de insônia.
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Tomar suplementos Dong Quai para secura vaginal e irregular períodos menstruais . Dong quai vem de uma perene comumente cultivada em áreas da Ásia e tem sido usado para reclamações femininas ao longo dos séculos . Ao tomar dong quai , tenha cuidado ao ser exposto à luz solar. Além disso, você não deve tomar esta erva se estiver grávida , amamentando, no warfarin medicamento de prescrição ou tomar anticoagulantes à base de plantas , tais como gengibre , açafrão , alho, matricária ou ginkgo biloba .
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Modifique a sua dieta para incluir mais alimentos crus e carnes limite e laticínios, que podem contribuir para as ondas de calor . Alguns exemplos comuns de alimentos crus são vegetais frescos, frutas frescas, mel cru , azeitonas, brotos frescos , sementes e nozes .
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fazer exercício físico regular , o que ajudará a reduzir muitos dos seus sintomas da perimenopausa . Exemplos de exercícios que você pode fazer são caminhadas, natação , hidroginástica e exercícios de treinamento de força . Você também pode tentar tai chi e yoga, não só para os seus benefícios físicos , mas também para aliviar a depressão e stress.