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Como levantar Seratonin naturalmente

A serotonina , também conhecido como 5 - hidroxitriptamina ou 5 - HT , é derivada a partir de triptofano e é naturalmente produzida no cérebro . Ele é um neurotransmissor que afecta muitos sistemas e funções corporais . O papel da serotonina é a de transmitir mensagens em diferentes partes do cérebro . A serotonina afeta o humor , termorregulação , a aprendizagem , o desejo sexual , sono, hábitos alimentares , a regulação da dor e do comportamento social. Há evidências de que os níveis de serotonina pode desempenhar um papel na SIDS ( síndrome da morte súbita do lactente ) e fibromialgia . Há maneiras de aumentar os níveis de serotonina naturalmente. Instruções
Diet
um

Consumir carboidratos. Alimentos ricos em carboidratos aumentam triptofano. O aumento em triptofano aumenta a produção de serotonina . Escolha carboidratos saudáveis, como grãos integrais ou vegetais ricos em carboidratos . Legumes Superior em carboidratos incluem abóbora, inhame e batata-doce.
2

Incluir proteínas conhecidas para aumentar o triptofano. Estes incluem produtos lácteos com baixo teor de gordura , frango, peixe branco , legumes ou de soja.
3

gastar o tempo fazendo atividades que você encontrar acalmar . Considere a adição de yoga ou meditação para suas atividades diárias. Ouça música calma ou passar o tempo lendo um livro. Agende a massagem terapêutica regular. A massagem pode aumentar os níveis de serotonina. Dormir por um período mínimo de sete horas por noite.
4

Passe algum tempo no sol. Luz natural diminui os níveis de melatonina . A melatonina diminui os níveis de serotonina. Você deve ter um mínimo de exposição solar de 30 minutos pela manhã e mais duas horas em todo o resto do dia .