Técnicas de Relaxamento Gestão

Estresse em pequenas quantidades é benéfica para o desempenho humano . Ele pode dar-lhe mais energia e atenção , observa Emedicinehealth.com . Os problemas surgem quando há um acúmulo de stress. Quando isso acontece, é imperativo que você aprender a gerenciar o estresse de forma eficaz . Não fazer isso irá tomar um pedágio em seu bem- estar físico e mental. Incorporar algumas técnicas de relaxamento simples para ajudar você a se sentir menos tenso e mais resistentes. Sound of Music

Um grande apaziguador do stress que induz a um estado natural de relaxamento é música suave . Isto é porque a música é processado não só por uma secção do cérebro , mas por uma combinação de secções diferentes . Portanto, uma vez que envolve várias regiões do cérebro, que ajuda você a concentrar sua atenção em outros lugares. A American Cancer Society relata que a musicoterapia pode ajudar a reduzir a hipertensão , taquicardia, depressão e insônia. Médicos especialistas também acreditam que a musicoterapia também pode auxiliar o processo de cicatrização , restaurar a mobilidade e enriquecer a vida dos pacientes.

Fonte de calor

músculos excessivamente tensos em seu pescoço e volta vai se sentir relaxado e livre de tensão quando você incorporar o elemento de calor em suas técnicas de relaxamento. Calor ajuda a cercar apertados, os músculos tensos com o calor , o que ajuda a liberar a tensão que reside dentro destes músculos. Arthritis.org afirma que beneficia de calor do corpo de várias maneiras . Ele ajuda com o relaxamento muscular, diminui a dor e rigidez , e permite que as pessoas para realizar atividades diárias e exercícios com maior facilidade. Quer se trate de tomar um bom banho de espuma quente, tomar um banho de vapor quente ou pulando em uma sauna, o calor vai aliviar o estresse e induzir o relaxamento .
Exercício regularmente

o exercício é uma ótima atividade para incorporar em sua rotina diária , pois tem inúmeros benefícios físicos. No entanto , o exercício também tem um efeito favorável sobre os níveis de estresse e sua capacidade de relaxar. Mayoclinic.com afirma que praticamente qualquer tipo de exercício é um excelente calmante . Mesmo as pessoas que estão fora de forma pode colher os benefícios do exercício diário. Bombas exercício até a quantidade de endorfinas produzidas no organismo, fazendo você se sentir melhor instantaneamente. Ele também melhora o humor e pode ajudá-lo a dormir melhor.
Talk It Out

É muito fácil sucumbir aos efeitos nocivos do estresse e não ter tempo para entrar em relaxamento. Uma maneira fácil de conseguir as coisas fora de seu peito e se sentir melhor instantaneamente é conversar com um amigo ou ente querido. Às vezes , simplesmente falar sobre os seus problemas permite que você limpar a cabeça de qualquer negatividade e dá-lhe uma chance de obter a perspectiva de outra pessoa e ponto de vista sobre um assunto particular. Também ajuda por simplesmente ter alguém lá que vai ouvir você .

Visualização Exercícios

Imagine-se em um ambiente de paz , cheio de belas paisagens. Mayoclinic.com sugere fazer uma viagem visual mental, o que induz a um estado de relaxamento . Concentre sua atenção em todos os seus principais sentidos, como visão, audição, olfato e tato . Se você sentir-se em paz ao estar no mar, esta é a visualização de praticar quando você se sentir sobrecarregado . Participar neste exercício de relaxamento , algumas vezes por semana, durante 20 a 30 minutos em uma zona tranquila, quarto escuro , sem interrupções .